Dit mag je wel en niet eten tijdens het Engine 2 dieet

Wil je afvallen en een gezondere levensstijl aannemen? Dan is het Engine 2 dieet zeker iets voor jou. Bij dit dieet draait alles om het eten van plantaardige voeding en het vermijden van dierlijke producten en bewerkte voedingsmiddelen. Als je wilt weten wat je wel en niet mag eten en drinken tijdens het Engine 2 dieet, lees dan verder.

Wat je niet mag eten tijdens het Engine 2 dieet

Tijdens het Engine 2 dieet zijn er een aantal voedingsmiddelen die je moet vermijden. Deze voedingsmiddelen kunnen namelijk je gezondheidsdoelen in de weg staan en kunnen leiden tot gewichtstoename en andere negatieve effecten op je lichaam. Het is belangrijk om je bewust te zijn van deze voedingsmiddelen en ze te vermijden voor optimale resultaten.

Verwerkte voedingsmiddelen

Verwerkte voedingsmiddelen zijn een grote no-go tijdens het Engine 2 dieet. Deze voedingsmiddelen zijn meestal rijk aan toegevoegde suikers, zout, transvetten en kunstmatige ingrediënten. Ze bieden weinig voedingswaarde en kunnen je bloedsuikerspiegel destabiliseren. Vermijd daarom voedingsmiddelen zoals frisdrank, koekjes, chips, ontbijtgranen met toegevoegde suikers en andere bewerkte snacks.

• Vermijd frisdrank en andere suikerrijke dranken.
• Sla de zoete lekkernijen zoals koekjes en gebak over.
• Laat bewerkte snacks zoals chips en crackers in de schappen liggen.

Rood vlees en bewerkt vlees

Rood vlees zoals rundvlees en varkensvlees bevat veel verzadigde vetten en kan het risico op hartziekten verhogen. Daarnaast kan bewerkt vlees zoals bacon, salami en hotdogs schadelijke toevoegingen bevatten zoals nitraten en nitrieten. Deze ingrediënten kunnen je gezondheid negatief beïnvloeden. Kies daarom liever voor plantaardige eiwitbronnen zoals bonen, linzen en tofu.

Besparingstip

Wanneer je vleesvervangers koopt, let dan op de ingrediëntenlijst. Sommige vleesvervangers kunnen namelijk wel veel vet en toegevoegde zouten bevatten. Kies liever voor vleesvervangers op basis van bonen, tofu of tempeh.

1. Laat rood vlees zoals rund- en varkensvlees achterwege.
2. Vermijd bewerkt vlees zoals bacon, salami en hotdogs.

Zuivelproducten

Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn rijk aan verzadigde vetten en kunnen ontstekingen in je lichaam veroorzaken. Daarnaast kunnen zuivelproducten voor sommige mensen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Gelukkig zijn er genoeg zuivelvervangers beschikbaar, zoals amandelmelk, kokosyoghurt en veganistische kaas, die je kunt gebruiken tijdens het Engine 2 dieet.

• Vermijd koemelk en kies voor plantaardige melkalternatieven zoals amandelmelk.
• Laat kaas achterwege en probeer veganistische kaasalternatieven.
• Stap over op plantaardige yoghurt, zoals kokosyoghurt.

Geraffineerde granen en suikers

Geraffineerde granen en suikers, zoals witte bloem, witte rijst en toegevoegde suikers, bieden weinig voedingsstoffen en kunnen leiden tot pieken in je bloedsuikerspiegel. Kies in plaats daarvan voor volkoren granen en natuurlijke zoetstoffen zoals fruit en honing.

Tip

Lees altijd de etiketten van voedingsmiddelen om verborgen toegevoegde suikers te vermijden. Suiker kan verborgen zitten onder verschillende namen, zoals glucosestroop, fructose en dextrose.

1. Vermijd geraffineerde granen zoals witte bloem en witte rijst.
2. Beperk je inname van toegevoegde suikers.

Door deze voedingsmiddelen te vermijden, leg je de basis voor een gezond en gebalanceerd dieet tijdens het Engine 2 dieet. Door bewuste keuzes te maken en te kiezen voor onbewerkte, plantaardige voedingsmiddelen kun je optimaal profiteren van de voordelen van dit dieet.

Wat je wel mag eten tijdens het Engine 2 dieet

Goed nieuws. Tijdens het Engine 2 dieet is er een breed scala aan voedingsmiddelen die je zonder schuldgevoel mag eten. Dit dieet is gebaseerd op een plantaardig, volwaardig voedingspatroon dat je stofwisseling een boost geeft en je helpt af te vallen. Dit is een overzicht van wat je allemaal mag eten:

Verse groenten

Verse groenten zijn de hoeksteen van het Engine 2 dieet. Deze voedzame krachtpatsers zitten boordevol vezels, vitaminen en mineralen, en geven je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Denk aan bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, maar ook aan knapperige groenten zoals wortelen en komkommer. Ze zijn niet alleen lekker en veelzijdig, maar ook nog eens erg goed voor je gezondheid.

• Spinazie
• Boerenkool
• Wortelen
• Komkommer

Vers fruit

Naast groenten kun je ook genieten van een breed assortiment aan vers fruit. Deze natuurlijke zoetigheden zijn rijk aan vezels, bevatten weinig calorieën en zitten boordevol vitamines en mineralen. Denk aan smaakvolle bessen, zoete appels en sappige sinaasappels. Ze zijn niet alleen een gezonde snack, maar kunnen ook worden gebruikt in smoothies of als topping op je havermout of salades.

• Bessen
• Appels
• Sinaasappels

Volle granen

Het Engine 2 dieet moedigt het eten van volle granen aan, omdat deze voedingsmiddelen langzaam worden verteerd en je een langdurig verzadigd gevoel geven. Kies voor volkorenbrood, bruine rijst, quinoa en haver. Deze granen zijn niet alleen rijk aan vezels, maar bevatten ook belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer en magnesium.

1. Volkorenbrood
2. Bruine rijst
3. Quinoa
4. Haver

Peulvruchten

Peulvruchten zijn niet alleen een geweldige bron van plantaardige eiwitten, maar zitten ook vol met vezels en mineralen. Denk aan zwarte bonen, kikkererwten, linzen en kidneybonen. Deze veelzijdige voedingsmiddelen kunnen worden toegevoegd aan salades, soepen en stoofschotels, en kunnen zelfs worden gebruikt als basis voor vegetarische burgers.

1. Zwarte bonen
2. Kikkererwten
3. Linzen
4. Kidneybonen

Noten en zaden

Noten en zaden zijn niet alleen heerlijk, maar zitten ook boordevol gezonde vetten en belangrijke voedingsstoffen. Geniet van een handjevol amandelen, walnoten of chiazaadjes als tussendoortje, of voeg ze toe aan je salades, smoothies, of havermout. Deze voedzame krachtpatsers zijn niet alleen goed voor je hart, maar houden je ook langdurig verzadigd.

• Amandelen
• Walnoten
• Chiazaadjes

Met het Engine 2 dieet hoef je je geen zorgen te maken over het gevoel van beperking. Er zijn talloze smakelijke en voedzame voedingsmiddelen waar je van kunt genieten. Daarnaast is het ook belangrijk om voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven. Voel je vrij om te experimenteren met verschillende recepten en ontdek zo welke combinaties van deze voedingsmiddelen het beste bij jou passen.