Wil je graag afvallen en je bloeddruk verlagen, maar wil je niet inleveren op smaak? Goed nieuws, want het DASH-dieet biedt heerlijke gerechten die passen bij een gezonde levensstijl. Van sappige gegrilde kipfilet met knapperige groenten, tot romige yoghurt met vers fruit als ontbijt; het DASH-dieet is een feest voor je smaakpapillen en je gezondheid. Ontdek de meest verrukkelijke gerechten die je kunt genieten tijdens je DASH-reis.
1. Stamppot Boerenkool
Stamppot boerenkool is een typisch Nederlandse favoriet, en gelukkig past het ook perfect in het DASH-dieet. De boerenkool zit boordevol voedingsstoffen en de aardappelen zorgen voor een goede bron van energie. Voeg wat magere rookworst toe voor een extra smaakboost.
2. Erwtensoep
Erwtensoep is een stevige, vullende soep die perfect is voor de koudere dagen. Met zijn combinatie van spliterwten, groenten en magere vlees zoals rookworst, zit het vol met vezels en eiwitten die je langer verzadigd houden. Serveer het met een plakje roggebrood en wat katenspek voor een authentieke Nederlandse ervaring.
3. Haring
De Nederlandse haring is een ware delicatesse en gelukkig past het ook bij het DASH-dieet. Rauwe haring is rijk aan omega-3 vetzuren, die goed zijn voor je hart- en hersengezondheid. Eet het op een vers broodje met wat gesnipperde ui en augurk voor een echte Hollandse traktatie.
4. Zalm in dillesaus
Zalm is een uitstekende bron van eiwitten en gezonde vetten, en perfect voor het DASH-dieet. Bak de zalmfilets en serveer ze met een romige dillesaus. Het is een heerlijk gerecht dat snel en gemakkelijk te maken is, maar er toch indrukwekkend uitziet.
5. Groentesoep
Met verse seizoensgroenten en een bouillon op basis van magere kippenbouillon, is groentesoep een gezonde en smaakvolle keuze voor het DASH-dieet. Voeg een handvol volkoren pasta of bonen toe voor wat extra vulling en eiwitten.
Persoonlijk keto-menu
Benieuwd of het ketogeen dieet de perfecte match is voor jouw levensstijl? Neem de sprong en ontdek het nu met de eenvoudige, maar krachtige Keto Test. Beantwoord een paar snelle vragen en ontdek of keto jouw sleutel tot duurzame energie, mentale helderheid en gewichtsbeheersing kan zijn - inclusief een gratis persoonlijke dieetmenu.
Doe de keto-test6. Appeltaart
Ja, ook appeltaart kan passen in het DASH-dieet. Gebruik volkoren meel en verminder de suiker in het recept. Met de heerlijke, warme appels en een vleugje kaneel, kun je nog steeds genieten van een stukje taart zonder je schuldig te voelen.
7. Gegrilde kip met groenten
Gegrilde kip is mager en eiwitrijk, en perfect voor het DASH-dieet. Serveer het met een kleurrijke mix van gegrilde groenten, zoals paprika, courgette en wortelen, en je hebt een gezonde en smaakvolle maaltijd.
8. Hutspot
Hutspot is een klassiek Nederlands gerecht dat bestaat uit gestampte aardappelen, wortelen en uien. Het is een voedzame en vullende maaltijd die perfect is voor het DASH-dieet. Voeg een beetje magere jus toe voor wat extra smaak.
9. Zuurkoolstamppot
Zuurkoolstamppot is een hartverwarmende maaltijd die perfect past bij het DASH-dieet. Zuurkool zit vol met vitamine C en vezels, en wanneer het wordt gestampt met aardappelen en gecombineerd met magere rookworst, krijg je een smaakvol gerecht dat je energie geeft en je verzadigd houdt.
10. Visstoofpotje
Visstoofpotjes zijn heerlijk en gezond, en passen perfect in het DASH-dieet. Combineer verschillende soorten vis met groenten zoals tomaten, paprika en courgette, en voeg wat verse kruiden toe voor extra smaak. Serveer het met volkoren couscous voor een complete maaltijd.
Lekkere dieetrecepten
Sinds het afgelopen jaar is de Afslank Receptenbijbel het nummer 1 hulpmiddel voor afvallen in Nederland. Dat is ook niet zo vreemd gezien de 246 pagina's met praktische gezondheidstips en talloze recepten die je in het boek vindt. Het boek legt uit hoe afvallen precies werkt en vervolgens kun je dit zelf toepassen met behulp van de lekkere recepten.
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
