Stel je voor: je wilt graag afvallen, maar je bent ook lactose-intolerant. Geen zorgen, want zelfs met een lactosevrij dieet hoef je geen smaakvolle tussendoortjes en snacks te missen. Of je nu zin hebt in iets hartigs of zoets, er zijn genoeg heerlijke opties die passen bij jouw dieet. Van crunchy notenmixen tot romige avocado-dips en van frisse fruitige smoothies tot knapperige rijstwafels met hummus, er is voor ieder wat wils. Laat die lactose je niet in de weg staan van lekker genieten tussen de maaltijden door.
1. Rijstwafels met beleg
Rijstwafels zijn een uitstekende keuze als snack bij een lactosevrij dieet. Ze zijn licht, knapperig en bevatten geen lactose. Je kunt ze naar hartenlust beleggen met allerlei lactosevrije opties, zoals hummus, avocado, tomaat of gerookte kip. Zo heb je een lekkere en vullende snack die perfect past bij je dieet.
2. Fruit en noten
Fruit en noten zijn altijd een goede keuze als tussendoortje, ook bij een lactosevrij dieet. Ze zijn natuurlijk en bevatten van nature geen lactose. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een appel met een handje amandelen, of een banaan met wat walnoten. Zo krijg je de nodige vitamines en gezonde vetten binnen.
3. Groentesticks met dip
Snacken wordt extra lekker als je kiest voor groentesticks met een smakelijke dip. Denk aan wortel, komkommer, paprika of bleekselderij, geserveerd met een romige avocadodip of een frisse hummus. Dit is niet alleen een heerlijke en gezonde keuze, maar ook nog eens lactosevrij.
4. Olijven
Ben je dol op hartige snacks? Probeer dan eens olijven. Deze kleine smaakbommetjes zijn niet alleen ontzettend lekker, maar ook nog eens lactosevrij. Je kunt kiezen uit verschillende soorten olijven, zoals groene, zwarte of gevulde olijven. Ideaal om van te genieten als snack of als toevoeging aan een salade.
5. Lactosevrije yoghurt met muesli
Mis je het eten van een lekker bakje yoghurt als tussendoortje? Geen zorgen. Er zijn tegenwoordig veel lactosevrije yoghurtvarianten verkrijgbaar. Kies voor een lactosevrije yoghurt en voeg wat muesli toe voor een extra crunch. Zo kun je zorgeloos genieten van een heerlijk en gezond tussendoortje.
Persoonlijk keto-menu
Benieuwd of het ketogeen dieet de perfecte match is voor jouw levensstijl? Neem de sprong en ontdek het nu met de eenvoudige, maar krachtige Keto Test. Beantwoord een paar snelle vragen en ontdek of keto jouw sleutel tot duurzame energie, mentale helderheid en gewichtsbeheersing kan zijn - inclusief een gratis persoonlijke dieetmenu.
Doe de keto-test6. Pure chocolade
Als echte chocoholic hoef je jezelf niet te beperken bij een lactosevrij dieet. Pure chocolade, met minstens 70% cacao, bevat meestal geen lactose. Je kunt dus gerust een stukje pure chocolade eten als snack. Geniet van de intense smaak en verwen jezelf zonder je dieet in de war te brengen.
7. Lactosevrije kaasblokjes
Kaas is vaak een lastige snack bij een lactosevrij dieet, maar gelukkig zijn er tegenwoordig veel lactosevrije kaasopties beschikbaar. Kies voor lactosevrije kaasblokjes en geniet van de smaak en textuur van kaas, zonder de zorgen van lactose. Perfect om even snel van te smullen als snack.
8. Lactosevrije energierepen
Als je wat meer energie nodig hebt, zijn lactosevrije energierepen een goede keuze. Deze repen zijn meestal gemaakt van natuurlijke ingrediënten en bevatten geen lactose. Kies voor een smaak die je lekker vindt, zoals noten, zaden, kokos of chocolade. Zo kun je op een gezonde en lactosevrije manier je energielevel weer op peil brengen.
9. Geroosterde kikkererwten
Geroosterde kikkererwten zijn een knapperige en smaakvolle snack die perfect past bij een lactosevrij dieet. Je kunt ze makkelijk zelf maken door kikkererwten te roosteren met olijfolie en kruiden naar keuze, zoals paprikapoeder, komijn of knoflookpoeder. Zo heb je een heerlijk hartig tussendoortje dat je naar smaak kunt kruiden.
10. Lactosevrije smoothies
Smoothies zijn een ideale manier om snel en gemakkelijk wat extra vitamines en mineralen binnen te krijgen. Bij een lactosevrij dieet kun je kiezen voor lactosevrije yoghurt of plantaardige zuivelalternatieven als basis voor je smoothie. Voeg wat vers fruit, groenten en eventueel wat zaden of noten toe voor de nodige voedingsstoffen. Zo heb je een vullende en gezonde snack voor tussendoor.
Lekkere dieetrecepten
Sinds het afgelopen jaar is de Afslank Receptenbijbel het nummer 1 hulpmiddel voor afvallen in Nederland. Dat is ook niet zo vreemd gezien de 246 pagina's met praktische gezondheidstips en talloze recepten die je in het boek vindt. Het boek legt uit hoe afvallen precies werkt en vervolgens kun je dit zelf toepassen met behulp van de lekkere recepten.
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
