Cico-dieet: dit mag je wel en niet eten

Wil je gewicht verliezen en tegelijkertijd genieten van een gevarieerd eetpatroon? Het CICO-dieet is dé oplossing. Het staat voor ‘Calories In, Calories Out’ en draait om de eenvoudige formule van calorieën verbranden die je consumeert. Geen strenge beperkingen, maar bewustwording van wat je wel en niet eet en drinkt. Benieuwd naar wat je tijdens dit dieet mag eten en drinken? Lees verder en ontdek hoe je met het CICO-dieet jouw gewichtsverliesdoelen kunt bereiken door slimme keuzes te maken.

Wat je niet mag eten tijdens het CICO-dieet

Om succesvol af te vallen met het CICO-dieet, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden. Door bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen, kun je effectiever een negatieve energiebalans creëren. Hierdoor zal je lichaam vet gaan verbranden en zul je gewicht verliezen. Dit is een overzicht van voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens het CICO-dieet.

Bewerkte voedingsmiddelen en fastfood

Bewerkte voedingsmiddelen en fastfood zijn vaak rijk aan calorieën, suiker, transvetten en zout. Deze voedingsmiddelen bieden weinig voedingswaarde en kunnen je gewichtsverliesdoelen in de weg staan. Het is belangrijk om bewust te zijn van producten zoals frisdranken, chips, koekjes, hamburgers en pizza’s. Deze voedingsmiddelen zijn vaak hoog in calorieën en kunnen gemakkelijk leiden tot overconsumptie. Je kunt beter kiezen voor gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en mager vlees.

• Snoep en zoetigheden
• Gefrituurd voedsel
• Kant-en-klare maaltijden
• Gezoete dranken, zoals frisdrank en vruchtensappen
• Fastfood, zoals hamburgers, frietjes en pizza
• Zoute snacks, zoals chips en zoutjes
• IJs en andere desserts

Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers

Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, zoals snoep, frisdrank en koekjes, zijn vaak erg calorierijk en bieden weinig voedingswaarde. Het is belangrijk om deze voedingsmiddelen te vermijden tijdens het CICO-dieet. Suiker zorgt namelijk voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel, gevolgd door een daling, wat kan leiden tot meer honger en trek in zoetigheid. Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen zonder toegevoegde suikers, zoals vers fruit en groenten.

Voedingsmiddelen met verborgen suikers

Sommige voedingsmiddelen bevatten verborgen suikers, zelfs als ze niet zoet smaken. Het is belangrijk om etiketten te lezen en op zoek te gaan naar de verschillende benamingen voor suiker, zoals glucosestroop, dextrose en fructose. Voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, sauzen, dressings en soepen kunnen vaak verrassend veel suiker bevatten. Probeer deze voedingsmiddelen te vermijden en maak, indien mogelijk, je eigen gezonde versies zonder toegevoegde suikers.

1. Ontbijtgranen met toegevoegde suikers
2. Yoghurt en zuiveldrankjes met toegevoegde suikers
3. Sauzen en dressings met toegevoegde suikers
4. Brood en broodbeleg met toegevoegde suikers

Door bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers te vermijden, kun je je calorie-inname beter beheersen en gemakkelijker een negatieve energiebalans creëren. Dit zal je helpen om succesvol af te vallen en je gewicht onder controle te houden tijdens het CICO-dieet.

Wat je wel mag eten tijdens het CICO-dieet

Als je het CICO-dieet volgt, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen je kunt eten om je calorie-inname in balans te houden en tegelijkertijd je voedingsbehoeften te vervullen. Dit zijn enkele goede opties:

Magere eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor het behoud van spiermassa en het bevorderen van het vol gevoel. Kies voor mager vlees zoals kipfilet, kalkoenfilet, magere biefstuk en magere vis zoals kabeljauw. Plantaardige eiwitten zoals tofu, tempeh en peulvruchten zijn ook goede opties.

• Eet dagelijks een portie mager vlees of vis, ongeveer de grootte van je handpalm.
• Voeg regelmatig plantaardige eiwitten toe aan je maaltijden, zoals bonen, linzen of kikkererwten.

Fruit en groenten

Fruit en groenten zijn niet alleen rijk aan vitaminen en mineralen, maar bevatten ook weinig calorieën. Het eten van een grote verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit kan helpen om je dieet interessant en voedzaam te houden.

• Kies voor vers fruit en groenten in plaats van fruitsap of ingeblikt fruit, omdat deze vaak toegevoegde suikers bevatten.
• Streef naar minimaal vijf porties groenten en twee porties fruit per dag.
• Experimenteer met verschillende soorten groenten en fruit om je maaltijden gevarieerd te houden.

Volle granen

Volle granen zijn rijk aan voedingsvezels en geven je het gevoel langer verzadigd te zijn. Kies voor volkoren producten zoals volkorenbrood, volkorenpasta, quinoa en havermout. Deze voedingsmiddelen kunnen je energie leveren en helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

• Vervang wit brood en witte rijst door volkorenbrood en zilvervliesrijst.
• Meng volkoren granen zoals quinoa en havermout met groenten en eiwitten voor een voedzame maaltijd.

Gezonde vetten

Niet alle vetten zijn slecht voor je. Gezonde vetten, zoals avocado, noten, zaden en olijfolie, zijn een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en kunnen je helpen om je verzadigd te voelen.

Voedingsmiddelen die goede vetten bevatten, zijn onder andere

1. Avocado
2. Noten (zoals amandelen, walnoten en cashewnoten)
3. Zaden (zoals lijnzaad, chiazaden en zonnebloempitten)
4. Olijfolie
5. Pindakaas (zonder toegevoegde suikers)

Probeer deze voedingsmiddelen aan je dagelijkse maaltijden toe te voegen, maar let wel op de portiegrootte omdat ze veel calorieën bevatten

Met het CICO-dieet hoef je geen hele voedselgroepen te vermijden. Het gaat erom dat je bewuste keuzes maakt en je calorie-inname controleert. Door magere eiwitten, fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten in je dagelijkse maaltijden op te nemen, kan je een voedzaam en evenwichtig dieet volgen terwijl je werkt aan het behalen van je gewichtsdoelen.