Dit mag je wel en niet eten tijdens het cyclisch ketogeen dieet

Wil je graag afvallen zonder jezelf te beperken tot een streng dieet vol verboden voedingsmiddelen? Dan is het cyclisch ketogeen dieet misschien wel iets voor jou. In dit dieet kun je genieten van een breed scala aan heerlijke en voedzame voedingsmiddelen en dranken, terwijl je toch die gewenste gewichtsverlies resultaten behaalt. Benieuwd naar wat je allemaal wel en niet mag eten en drinken tijdens dit dieet? Blijf dan lezen. Je zult verbaasd zijn hoeveel variatie er mogelijk is binnen het cyclisch ketogeen dieet.

Wat je niet mag eten tijdens het cyclisch ketogeen dieet

Het cyclisch ketogeen dieet vraagt om specifieke voedingskeuzes om je in een staat van ketose te brengen, waarbij je lichaam vet als brandstof gebruikt in plaats van koolhydraten. Tijdens dit dieet zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je moet vermijden om de gewenste resultaten te behalen.

Zetmeelrijke voedingsmiddelen

Zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals aardappelen, rijst, pasta en brood moet je vermijden tijdens het cyclisch ketogeen dieet. Deze voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten, wat resulteert in een stijging van de bloedsuikerspiegel en het verstoren van de ketose. Het vermijden van deze voedingsmiddelen helpt je lichaam vet te verbranden in plaats van koolhydraten.

• Aardappelen
• Rijst
• Pasta
• Brood

Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken

Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken zijn een absolute no-go tijdens het cyclisch ketogeen dieet. Ze bevatten veel geraffineerde suikers, wat direct leidt tot een stijging van de bloedsuikerspiegel en het verstoren van de ketose. Het vermijden van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken helpt je lichaam om vet te verbranden in plaats van suiker.

Suikerhoudende voedingsmiddelen

Voorbeelden van suikerhoudende voedingsmiddelen die je moet vermijden zijn:

1. Koekjes
2. Snoepjes
3. Gebak
4. Frisdranken

Suikerhoudende dranken

Naast suikerhoudende voedingsmiddelen moet je ook suikerhoudende dranken vermijden, zoals:

1. Frisdranken
2. Energydranken
3. Sportdranken
4. Fruitdranken

Wat je wel mag eten tijdens het cyclisch ketogeen dieet

Goed nieuws. Tijdens het cyclisch ketogeen dieet hoef je jezelf niet uit te hongeren of tevreden te stellen met smakeloze maaltijden. Je hebt de mogelijkheid om een breed scala aan voedingsmiddelen te eten die voedzaam en smaakvol zijn. Dit is een lijst met voedingsmiddelen die je wel mag eten tijdens het cyclisch ketogeen dieet.

Gezonde vetten

Ja, je leest het goed. Tijdens het cyclisch ketogeen dieet mag je genieten van gezonde vetten. Dit betekent niet dat je vrijelijk kunt snacken op frietjes en ijs, maar je hebt wel de mogelijkheid om voedzame vetten toe te voegen aan je dieet. Goede bronnen van gezonde vetten zijn onder andere:

• Avocado’s: heerlijk romig en vol goede vetten
• Olijfolie: een fantastische bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren
• Kokosolie: rijk aan middellange-keten triglyceriden die snel worden omgezet in energie
• Noten en zaden: denk aan amandelen, walnoten, chia zaden en lijnzaad
• Vette vis: zoals zalm, makreel en haring, boordevol omega-3 vetzuren

Magere eiwitten

Om je spieren te behouden en je lichaam te ondersteunen tijdens het ketogeen dieet, is het belangrijk om voldoende eiwitten te consumeren. Gelukkig zijn er veel magere eiwitbronnen die passen binnen het cyclisch ketogeen dieet. Denk bijvoorbeeld aan:

• Mager vlees: zoals kip, kalkoen, mager rundvlees en varkensvlees
• Vis en schaaldieren: zoals kabeljauw, tonijn, garnalen en krab
• Eieren: een veelzijdige eiwitbron die je kunt bereiden op talloze manieren
• Tofu: een plantaardige bron van eiwitten, perfect voor vegetariërs en veganisten
• Magere zuivelproducten: zoals magere yoghurt, kwark en cottage cheese

Gezonde groenten

Je kunt tijdens het cyclisch ketogeen dieet genieten van een breed scala aan groenten. Groenten zijn niet alleen rijk aan vezels en essentiële voedingsstoffen, ze voegen ook kleur en smaak toe aan je maaltijden. Dit zijn enkele gezonde groenten die je kunt opnemen in je dieet:

Bladgroenten

Bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en sla, zijn een uitstekende bron van vezels en bevatten weinig koolhydraten. Ze zijn ook rijk aan verschillende vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.

1. Spinazie: vol met ijzer en vitamine A en C
2. Boerenkool: een superfood boordevol vitamine C en K
3. Sla: licht, verfrissend en een goede bron van vitamine K en C

Koolsoorten

Koolsoorten, zoals broccoli, bloemkool en spruitjes, zijn niet alleen lekker, maar ook buitengewoon voedzaam. Ze bevatten weinig koolhydraten en zitten boordevol vezels en antioxidanten.

1. Broccoli: rijk aan vitamine C en K en zit vol met fytochemicaliën
2. Bloemkool: veelzijdig en kan worden gebruikt als rijst- of aardappelvervanger
3. Spruitjes: klein maar krachtig, ze zitten boordevol vitamine C en K

Overige groenten

Naast bladgroenten en koolsoorten kun je ook andere groenten toevoegen aan je maaltijden, zoals paprika, courgette, komkommer en champignons. Deze groenten voegen smaak en variatie toe aan je dieet.

Voel je vrij om te experimenteren met verschillende groenten en bereidingswijzen om je maaltijden interessant en smakelijk te houden.