De ultieme handleiding voor beginnen met het shake dieet

Wil je graag afvallen en heb je geen zin om ingewikkelde maaltijden te bereiden? Dan is het shake dieet misschien wel dé oplossing voor jou. Met het shake dieet kun je op een eenvoudige en effectieve manier gewicht verliezen. Geen gedoe met calorieën tellen of ingewikkelde recepten, maar simpelweg een shake als maaltijdvervanger. Klinkt goed, toch? We gaan je alles vertellen over het shake dieet en hoe jij kunt beginnen met het behalen van jouw afslankdoelen.

Wat is een shake dieet?

Een shake dieet is een dieetvorm waarbij je de meeste maaltijden vervangt door shakes. Deze shakes worden meestal gemaakt van eiwitpoeder en water of melk. Het idee achter het shake dieet is dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, waardoor je gewicht verliest. De shakes bevatten vaak weinig calorieën, maar wel veel eiwitten, vezels en andere voedingsstoffen om je een verzadigd gevoel te geven.

Definitie van een shake dieet

Een shake dieet is een afslankmethode waarbij je maaltijden vervangt door shakes. Het doel is om minder calorieën binnen te krijgen en zo gewicht te verliezen. Shakes bevatten meestal eiwitpoeder en andere ingrediënten om je voedingsbehoeften te vervullen.

Verschillende soorten shake diëten

Er zijn verschillende soorten shake diëten beschikbaar, elk met zijn eigen kenmerken. Sommige diëten bevatten kant-en-klare shakes die je kunt kopen, terwijl andere diëten je leren om je eigen shakes te maken. Daarnaast zijn er diëten die alleen shakes bevatten voor een bepaalde periode, zoals een week of een maand, terwijl andere diëten shakes combineren met normale voeding.

• Kant-en-klare shakes: Deze shakes zijn al voor je gemaakt en zijn verkrijgbaar in verschillende smaken. Het enige wat je hoeft te doen is de shake schudden en opdrinken.
• Zelfgemaakte shakes: Voor mensen die graag zelf de controle hebben over wat er in hun shakes zit, zijn er recepten om zelf shakes te maken. Hierbij kun je verschillende ingrediënten, zoals fruit, groenten, melk of water, combineren.
• Volledige shakes: Dit zijn diëten waarbij alle maaltijden vervangen worden door shakes. Je drinkt dus alleen maar shakes gedurende een bepaalde periode.
• Shakes als aanvulling: Sommige diëten gebruiken shakes als aanvulling op normale voeding. Je vervangt bijvoorbeeld één of twee maaltijden per dag door een shake en eet daarnaast gezonde, gebalanceerde maaltijden.

Voor- en nadelen van shake diëten

Net als elk dieet, hebben shake diëten voor- en nadelen. Het is belangrijk om deze af te wegen voordat je besluit om een shake dieet te volgen.

Voordelen

• Snelle gewichtsafname: Door de lage calorie-inname kun je snel gewicht verliezen met een shake dieet.
• Gemakkelijk te volgen: Shake diëten zijn vaak eenvoudig te volgen, omdat je geen ingewikkelde maaltijden hoeft te bereiden.
• Portiecontrole: Met shakes hoef je je geen zorgen te maken over het afmeten van porties, omdat de shakes al zijn afgemeten.
• Brede keuze aan smaken: Er zijn veel verschillende smaken en variaties beschikbaar, waardoor het dieet minder eentonig wordt.

Nadelen

• Gebrek aan vezels: Shake diëten kunnen soms niet voldoende vezels bevatten, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen.
• Tijdelijke oplossing: Het volgen van een shake dieet kan effectief zijn op korte termijn, maar het kan moeilijk zijn om de resultaten op lange termijn vast te houden.
• Beperkte voedingsvariatie: Omdat je voornamelijk shakes consumeert, mis je mogelijk de voedingsstoffen die je zou krijgen van vaste voeding.
• Moeilijk vol te houden: Voor sommige mensen kan het lastig zijn om een shake dieet langdurig vol te houden vanwege het gebrek aan vast voedsel.

Hoewel shake diëten voor sommige mensen effectief kunnen zijn, is het belangrijk om te onthouden dat het geen wondermiddel is. Een gezonde levensstijl met een gebalanceerd dieet en voldoende lichaamsbeweging blijft de sleutel tot duurzaam gewichtsverlies.

Basisbeginselen van het shake dieet

Welkom bij het shake dieet. In dit deel leer je de basisbeginselen van dit dieet kennen. We gaan kijken hoe het shake dieet werkt, welke belangrijke ingrediënten je kunt gebruiken voor je shakes en waarom variatie en moderatie zo belangrijk zijn.

Hoe werkt het shake dieet?

Het shake dieet is gebaseerd op het vervangen van reguliere maaltijden door shakes. Deze shakes bevatten alle nodige voedingsstoffen, maar bevatten tegelijkertijd minder calorieën dan een normale maaltijd. Door het verminderde aantal calorieën zal je lichaam overgaan op het verbranden van opgeslagen vetten, waardoor je gewicht zult verliezen.

Door het regelmatig innemen van shakes, bijvoorbeeld als ontbijt of lunch, zul je de totale calorie-inname beperken en een calorietekort creëren. Dit tekort zorgt ervoor dat je lichaam vetreserves gaat gebruiken als energiebron, waardoor je kunt afvallen. Het shake dieet biedt dus een eenvoudige en effectieve manier om gewicht te verliezen.

Belangrijke ingrediënten voor shakes

Om een gezonde en voedzame shake te maken, zijn er enkele belangrijke ingrediënten die je kunt gebruiken. Eiwitten zijn essentieel voor het behouden van spiermassa en het bevorderen van een langdurig verzadigd gevoel. Kies bijvoorbeeld voor magere melk, yoghurt of eiwitpoeder als belangrijke eiwitbron.

Bovendien zijn groenten en fruit perfecte ingrediënten voor je shakes. Ze bevatten veel vezels, vitaminen en mineralen, wat bijdraagt aan een uitgebalanceerde voeding. Voedingsmiddelen zoals spinazie, bessen en wortels zijn goede keuzes. Ze geven je shake niet alleen een heerlijke smaak, maar ook een flinke voedingsboost.

Het belang van variatie en moderatie

Zoals bij elk dieet is variatie essentieel. Het is belangrijk om verschillende soorten shakes te maken om ervoor te zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Door te variëren met verschillende smaken en ingrediënten, blijft het dieet interessant en behoud je de motivatie.

Naast variatie is het ook cruciaal om te letten op moderatie. Hoewel shakes een handige en effectieve manier zijn om gewicht te verliezen, is het belangrijk om ze niet als vervanging van al je maaltijden te zien. Een gezond voedingspatroon bestaat uit een mix van shakes en reguliere maaltijden om ervoor te zorgen dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

• Varieer met verschillende soorten shakes om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen.
• Zie shakes als aanvulling op je maaltijden, niet als vervanging van al je maaltijden.

Met deze inzichten ben je klaar om van start te gaan met het shake dieet. Het is tijd om je boodschappenlijstje te maken en te leren hoe je heerlijke shakes kunt bereiden. Lees verder voor praktische tips over het shake dieet.

Praktische tips voor het shake dieet

Ben je klaar om aan de slag te gaan met het shake dieet? Dit zijn enkele praktische tips om je op weg te helpen:

Boodschappenlijstje: wat koop je in?

Voordat je begint met het shake dieet, is het handig om een boodschappenlijstje te maken met alle benodigde ingrediënten. Zo ben je goed voorbereid en hoef je niet telkens naar de winkel te rennen.

Wat koop je in voor het shake dieet?

• Eiwitpoeder: kies voor een kwalitatief eiwitpoeder dat past bij jouw doelen en smaakvoorkeur. Er zijn verschillende smaken beschikbaar, zoals vanille, chocolade, aardbei, enzovoort.
• Voeg-ins: denk aan gezonde ingrediënten om je shakes mee te verrijken, zoals vers fruit, groene bladgroenten, noten, zaden en gezonde vetten zoals avocado of kokosolie.
• Plantaardige melk: gebruik amandelmelk, havermelk, kokosmelk of een andere plantaardige melk als basis voor je shakes. Kies voor de ongezoete varianten.
• Yoghurt of kwark: voeg een schepje yoghurt of kwark toe aan je shakes voor extra eiwitten en een romigere textuur.
• Blender of shaker: investeer in een goede blender of shaker om je shakes moeiteloos te mixen.

Bereiding van shakes: handige stappen

Het bereiden van je shakes is eenvoudig en snel. Volg deze handige stappen:

Stap 1: Voeg vloeistof toe

Giet de gewenste hoeveelheid plantaardige melk in de blender of shaker. Je kunt de exacte hoeveelheid aanpassen op basis van de gewenste dikte van je shake.

Stap 2: Voeg eiwitpoeder toe

Voeg de aanbevolen hoeveelheid eiwitpoeder toe aan de vloeistof in de blender of shaker.

Stap 3: Voeg extra’s toe

Voeg eventuele extra’s toe aan je shake, zoals fruit, groenten, noten of zaden. Wees creatief en experimenteer met verschillende combinaties.

Stap 4: Mixen maar!

Start de blender of schud de shaker krachtig, zodat alle ingrediënten goed gemengd worden en je een gladde shake krijgt.

Opstellen van een shake dieetplan

Om optimaal resultaat te behalen met het shake dieet, is het handig om een dieetplan op te stellen. Dit zijn enkele tips om je plan te maken:

Stap 1: Bepaal je doelen

Wat wil je bereiken met het shake dieet? Wil je afvallen, spiermassa opbouwen of gewoon gezonder eten? Zorg dat je je doelen duidelijk voor ogen hebt.

Stap 2: Plan je shakes

Bepaal hoeveel shakes je per dag wilt drinken en op welke tijdstippen. Dit kan variëren van 1 tot 3 shakes per dag, afhankelijk van je doelen en individuele behoeften.

Stap 3: Vul aan met gezonde maaltijden

Naast je shakes is het belangrijk om gezonde maaltijden toe te voegen aan je dieetplan. Kies voor verse, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten.

Stap 4: Wees flexibel

Voel je niet verplicht om elke dag precies hetzelfde te eten. Varieer met ingrediënten en maaltijden om het leuk en interessant te houden.

Met deze praktische tips kun je nu moeiteloos aan de slag met het shake dieet. Geniet van je shakes en behaal jouw persoonlijke doelen op een gezonde en smakelijke manier.

Het shake dieet in de praktijk

Het shake dieet is perfect voor mensen met een drukke levensstijl. Het is snel, gemakkelijk en vereist minimale planning en voorbereiding. Laten we eens kijken naar de dagelijkse routine van het shake dieet en ontdekken hoe je je shakes optimaal kunt integreren in je dagelijks leven. Daarnaast zullen we ook bespreken hoe je je shakes kunt combineren met vaste voeding voor een gebalanceerd en voedzaam dieet.

Dagelijkse routine: wanneer neem je je shakes?

Om maximale resultaten te behalen met het shake dieet, is het belangrijk om je shakes op strategische momenten gedurende de dag te nemen. Over het algemeen worden shakes gebruikt als maaltijdvervangers, omdat ze je voorzien van de essentiële voedingsstoffen en tegelijkertijd het aantal calorieën beperken. Dit zijn suggesties voor wanneer je je shakes kunt nemen:

• Ontbijt: Begin je dag met een voedzame shake om je stofwisseling op gang te brengen en energie te leveren voor de rest van de ochtend.
• Tussendoortje: Neem een shake als een gezond tussendoortje om de honger te stillen en te voorkomen dat je naar ongezonde snacks grijpt.
• Lunch: Gebruik een shake als lunchvervanger om calorieën te verminderen en tegelijkertijd snel and gemakkelijk een voedzame maaltijd te krijgen.
• Tussendoortje: Als je ’s middags een energieboost nodig hebt, neem dan een shake om je honger te stillen en je energie te verhogen.
• Avondeten: Terwijl sommige mensen ervoor kiezen om hun avondmaaltijd te vervangen door een shake, kun je er ook voor kiezen om je shake als dessert te gebruiken of om na je maaltijd te drinken.

Combineren van shakes met vaste voeding

Hoewel shakes geweldig zijn als maaltijdvervangers, is het ook belangrijk om vaste voeding op te nemen in je dieet voor de benodigde vezels, kauwbewegingen en smaakvariatie. Het combineren van shakes met vaste voeding kan je helpen om je dieet gebalanceerd en voedzaam te houden. Dit zijn enkele suggesties voor het combineren van shakes met vaste voeding:

Gebruik je shake als basis voor een smoothie

Voeg groenten, fruit, zuivel of zaden toe aan je shake om een voedrijk en vullend drankje te creëren. Door verschillende ingrediënten toe te voegen, kun je de voedingswaarde verrijken en variëren in smaak.

1. Probeer bijvoorbeeld een groene smoothie door spinazie, komkommer en avocado aan je shake toe te voegen. Dit zorgt voor extra vezels, vitamines en gezonde vetten.
2. Voor een romige en vullende shake, kun je notenboter, zoals amandel- of pindakaas, toevoegen. Dit voegt gezonde vetten en eiwitten toe.

Combineer je shake met een salade of soep

Shakes kunnen een perfecte aanvulling zijn op een lichte en gezonde maaltijd. Combineer je shake bijvoorbeeld met een groene salade of een kom verse soep. Je krijgt dan de voordelen van zowel vloeibaar voedsel als solide voedsel.

1. Kies voor een eiwitrijke salade door mager vlees, zoals kip of vis, toe te voegen aan je groene salade. Dit zorgt voor voldoende eiwitten en voorkomt dat je spiermassa verliest tijdens het dieet.
2. Geniet van een kom verse soep, gemaakt met groenten en magere bouillon. Dit voegt extra vezels toe en verhoogt je verzadiging.

Het is belangrijk om de juiste balans te vinden tussen shakes en vaste voeding in je dieet. Overmatig vertrouwen op shakes kan leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen. Raadpleeg altijd een diëtist of voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat je een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgt.

Veelvoorkomende valkuilen en oplossingen

Wanneer je begint met een shake dieet, kunnen er verschillende valkuilen zijn waar je tegenaan loopt. In dit deel zullen we twee veelvoorkomende valkuilen bespreken en oplossingen bieden om ermee om te gaan.

Omgaan met hongergevoel en snackdrang

Het is normaal om af en toe hongergevoelens en snackdrang te ervaren tijdens een shake dieet. Dit kan te maken hebben met het feit dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je gewend bent. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan:

• Drink voldoende water: Vaak verwarren mensen dorst met honger. Door voldoende water te drinken, kun je je hongergevoel verminderen.
• Eet eiwitrijke snacks: Eiwitten geven een langdurig verzadigd gevoel. Kies bijvoorbeeld voor magere kwark, noten of een hardgekookt ei als snack.
• Afleiding zoeken: Als je merkt dat je zin hebt in een snack, probeer jezelf dan af te leiden met een andere activiteit. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen, lees een boek of bel een vriend.
• Plan gezonde snacks in: Als je echt behoefte hebt aan een tussendoortje, plan dan gezonde snacks in je shake dieet. Denk aan groente sticks met hummus of een stuk fruit.

Behoud van motivatie en consistentie

Het behouden van motivatie en consistentie tijdens een shake dieet kan soms een uitdaging zijn. Dit zijn enkele tips om je op de juiste weg te houden:

Zoek naar je persoonlijke motivatie

Voordat je begint met een shake dieet, is het belangrijk om een helder doel voor ogen te hebben. Stel jezelf de vraag waarom je wilt afvallen en wat het voor jou zou betekenen. Schrijf je motivatie op en lees het regelmatig door om jezelf gemotiveerd te houden.

Beloon jezelf

Stel beloningen in het vooruitzicht voor het behalen van bepaalde mijlpalen. Dit kan bijvoorbeeld een nieuwe outfit zijn als je een bepaald gewicht hebt bereikt of een dagje wellness als je je doel hebt behaald. Door jezelf te belonen, houd je het proces leuk en motiveer je jezelf om door te blijven gaan.

Blijf gevarieerd eten

Een van de redenen dat mensen soms hun motivatie verliezen tijdens een shake dieet is omdat ze het gevoel hebben dat ze altijd hetzelfde moeten eten. Maar dit hoeft helemaal niet zo te zijn. Experimenteer met verschillende smaken van shakes en zoek naar nieuwe gezonde recepten voor je maaltijden. Op deze manier houd je het interessant en blijf je gemotiveerd om door te gaan.

Vind steun in anderen

Het kan heel nuttig zijn om steun te zoeken bij mensen die in hetzelfde schuitje zitten als jij. Praat met vrienden of zoek online naar forums of groepen waar je ervaringen kunt delen en elkaar kunt motiveren. Het hebben van een support systeem kan je helpen om gemotiveerd en consistent te blijven.

Met deze oplossingen voor veelvoorkomende valkuilen kun je met vertrouwen verder gaan met je shake dieet. Blijf gemotiveerd, geef niet op en je zult je doelen bereiken.

Gezondheid en het shake dieet

Wanneer je besluit om het shake dieet te volgen, is het belangrijk om te begrijpen hoe het dieet van invloed kan zijn op je spijsvertering en stofwisseling. Deze twee processen spelen een essentiële rol in je algehele gezondheid en kunnen beïnvloed worden door het shake dieet.

Impact op spijsvertering

Het shake dieet kan een significante impact hebben op je spijsvertering. Doordat je maaltijden vervangt door shakes, krijgt je spijsverteringssysteem rust, aangezien het minder voedsel hoeft te verwerken. Hierdoor kunnen spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel en indigestie verminderen of zelfs verdwijnen.

Daarnaast bieden shakes vaak vezels die je spijsvertering ten goede kunnen komen. Vezels helpen bij een gezonde stoelgang en dragen bij aan een gevoel van verzadiging, wat kan helpen om overeten te voorkomen.

• Het shake dieet kan spijsverteringsklachten verminderen, zoals een opgeblazen gevoel en indigestie.
• Vezels in shakes dragen bij aan een gezonde stoelgang en kunnen helpen om overeten te voorkomen.

Impact op stofwisseling

Een ander belangrijk aspect van het shake dieet is de invloed ervan op je stofwisseling. Door maaltijden te vervangen door shakes, beperk je je calorie-inname, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Dit kan op zijn beurt leiden tot een verandering in je stofwisseling.

Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, past je lichaam zich aan en vertraagt het je stofwisseling om energie te besparen. Dit kan ervoor zorgen dat je minder snel afvalt en je gewichtsverlies kan vertragen na verloop van tijd.

Daarom is het belangrijk om naast het shake dieet ook te werken aan het opbouwen van spiermassa, aangezien spieren meer energie verbruiken dan vet. Dit kan je stofwisseling stimuleren en ervoor zorgen dat je op de lange termijn meer calorieën verbrandt.

• Het shake dieet kan leiden tot gewichtsverlies, maar kan ook je stofwisseling vertragen.
• Het opbouwen van spiermassa kan je stofwisseling stimuleren en ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt.

Wanneer is het shake dieet niet aanbevolen?

Hoewel het shake dieet voor veel mensen effectief kan zijn, is het niet voor iedereen geschikt. Er zijn bepaalde situaties waarin het shake dieet niet wordt aanbevolen.

Zwangerschap en borstvoeding

Tijdens de zwangerschap en borstvoeding heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig om aan de behoeften van zowel jou als je baby te voldoen. Het beperken van je voedselinname met het shake dieet kan leiden tot tekorten en is daarom niet aanbevolen.

1. Het shake dieet wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap en borstvoeding vanwege het risico op voedingstekorten.

Onderliggende gezondheidsproblemen

Als je bepaalde onderliggende gezondheidsproblemen hebt, zoals diabetes, nierproblemen of een eetstoornis, is het belangrijk om eerst met een arts te overleggen voordat je aan een shake dieet begint. Deze gezondheidsproblemen kunnen invloed hebben op je voedingsbehoeften en het is essentieel om je gezondheid voorop te stellen.

1. Overleg met een arts voordat je aan een shake dieet begint als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt.

Het is altijd verstandig om de begeleiding van een deskundige te zoeken voordat je aan een dieet begint, vooral als je twijfels hebt over je gezondheidstoestand.

Continuïteit na het shake dieet

Je hebt hard gewerkt en je doelen bereikt met het shake dieet. Maar hoe zorg je ervoor dat je die resultaten op lange termijn vasthoudt? Het is belangrijk om te begrijpen dat het shake dieet slechts een tijdelijke maatregel is om snel gewicht te verliezen. Om op de lange termijn gezond en op gewicht te blijven, moet je een uitgebalanceerd voedingspatroon aannemen en gezonde gewoonten ontwikkelen.

Het vasthouden van resultaten op lange termijn

Om de resultaten van het shake dieet op lange termijn te behouden, is het belangrijk om een strategie te hebben. Dit zijn een paar tips die je kunnen helpen:

• Blijf bewust van je calorie-inname: Hoewel je tijdens het shake dieet minder calorieën consumeerde, betekent dit niet dat je voor altijd beperkt moet blijven tot een extreem laag aantal calorieën. Leer bewust te zijn van je calorie-inname en zorg ervoor dat je een gezonde balans vindt.
• Blijf actief: Beweging is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Blijf regelmatig bewegen en zoek activiteiten die je leuk vindt. Dit helpt niet alleen bij het behoud van je gewicht, maar verbetert ook je algehele gezondheid en welzijn.
• Houd je voortgang bij: Blijf jezelf wegen en meet je lichaamsmaten regelmatig om je voortgang bij te houden. Als je merkt dat je gewicht toeneemt, kun je snel ingrijpen en je gewoonten aanpassen voordat het uit de hand loopt.
• Zoek ondersteuning: Het kan moeilijk zijn om je nieuwe levensstijl op lange termijn vol te houden. Zoek steun bij familie, vrienden of een diëtist om je te helpen gemotiveerd te blijven en obstakels te overwinnen.

Overgang naar een uitgebalanceerd voedingspatroon

Na het volgen van het shake dieet is het belangrijk om je voedingspatroon geleidelijk aan te passen en over te stappen naar een uitgebalanceerd dieet. Dit zijn een paar stappen die je kunt nemen:

Introduceer gezonde voedingsmiddelen

Begin met het toevoegen van gezonde voedingsmiddelen aan je dagelijkse maaltijden en snacks. Denk aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen bevatten belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft en zullen je helpen om je energieniveau op peil te houden.

1. Experimenteer met nieuwe recepten: Probeer nieuwe recepten uit die ingrediënten bevatten die je nog niet eerder hebt geprobeerd. Dit zal je helpen om gevarieerd te blijven eten en nieuwe smaken te ontdekken.
2. Leer minder gezonde keuzes te beperken: In plaats van ongezonde voedingsmiddelen volledig te verbannen, leer hoe je ze in kleine hoeveelheden en met mate kunt consumeren. Hierdoor voorkom je dat je jezelf beperkt en voorkom je dat je in een cyclus van strenge restricties terechtkomt.

Creëer een gezond eetpatroon

Na het shake dieet is het belangrijk om een gezond eetpatroon te creëren dat je op lange termijn kunt volhouden. Dit zijn een paar richtlijnen die je kunnen helpen:

1. Eet regelmatig en in gecontroleerde porties: Probeer regelmatig en in porties te eten om hongergevoelens en schommelingen in je bloedsuikerspiegel te voorkomen. Dit helpt je om je energieniveau op peil te houden gedurende de dag.
2. Zorg voor een goede balans tussen macronutriënten: Zorg ervoor dat elke maaltijd een combinatie bevat van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen zorgen voor een verzadigd gevoel en geven je lichaam de energie die het nodig heeft.
3. Eet bewust: Neem de tijd om van je maaltijden te genieten, kauw langzaam en luister naar je lichaam. Dit helpt je om je vol te voelen en overeten te voorkomen.