10 zalige tussendoortjes voor het CICO-dieet

Heb je ooit gedacht dat het volgen van een dieet betekent dat je al je favoriete snacks moet opgeven? Nou, denk nog eens na. Bij het CICO-dieet (Calories In, Calories Out) draait alles om het in balans houden van je calorieën, zodat je kunt genieten van lekkere snacks en tussendoortjes zonder schuldgevoel. Het goede nieuws is dat er tal van heerlijke opties zijn die perfect passen binnen het CICO-dieet. Pak je favoriete tussendoortje erbij en laten we ontdekken hoe je kunt genieten van lekker eten én gewicht kunt verliezen.

1. Knapperige groentesticks

Als je op zoek bent naar een gezond en knapperig tussendoortje, dan zijn groentesticks een perfecte keuze. Denk aan wortels, komkommer en paprika, gesneden in reepjes. Deze groentesticks zijn heerlijk fris, vol met vitamines en laag in calorieën. Ze geven je een gezonde dosis vezels en houden je langer verzadigd. Dip ze in een lekker zelfgemaakt yoghurtdipje voor wat extra smaak.

2. Yoghurt met vers fruit

Heb je zin in iets zoets en verfrissends? Kies dan voor een kommetje yoghurt met vers fruit. De combinatie van romige yoghurt en sappige stukjes fruit zorgt voor een heerlijke smaaksensatie. Yoghurt zit boordevol eiwitten en calcium, terwijl het verse fruit je voorziet van belangrijke voedingsstoffen en antioxidanten. Voeg wat noten of granola toe voor een extra crunch.

3. Edamame bonen

Edamame bonen zijn kleine groene boontjes die je kunt eten als tussendoortje. Ze zijn rijk aan eiwitten, vezels en essentiële voedingsstoffen. Je kunt ze zowel warm als koud eten. Stoom of kook de boontjes even en voeg wat zeezout toe voor wat extra smaak. Edamame bonen zijn niet alleen lekker, maar ook nog eens goed voor je gezondheid.

4. Volkoren rijstwafels

Volkoren rijstwafels zijn een knapperige en lichte snack die perfect passen bij het CICO-dieet. Ze zijn gemaakt van volkoren rijst en bevatten weinig calorieën per stuk. Rijstwafels kunnen belegd worden met een dun laagje hummus, plakjes komkommer of een plakje kipfilet. Hierdoor krijg je extra smaak en voedingsstoffen binnen. Een ideale optie voor als je zin hebt in iets hartigs.

5. Magere yoghurt met noten

Een kommetje magere yoghurt met noten is een voedzaam en vullend tussendoortje. Yoghurt bevat veel eiwitten en calcium, terwijl de noten gezonde vetten en vezels leveren. Kies voor ongezouten noten zoals amandelen, walnoten of hazelnoten. Ze voegen een heerlijke crunch toe aan je yoghurt en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel.

6. Groenteomelet

Als je wat meer tijd hebt, maak dan een groenteomelet als tussendoortje. Een omelet gemaakt van eiwitten en boordevol groenten is een perfecte combinatie. Voeg bijvoorbeeld wat spinazie, tomaat en paprika toe. Je kunt de omelet in kleine stukjes snijden en meenemen als snack voor onderweg. Een gezonde en eiwitrijke optie om je energieniveau op peil te houden.

7. Gekookte eieren

Gekookte eieren zijn een makkelijke en eiwitrijke snack. Ze zijn snel klaar te maken en je kunt ze overal mee naartoe nemen. Eieren bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B12 en zijn een goede bron van hoogwaardige eiwitten. Voeg wat peper en zout toe voor wat extra smaak. Een vullende optie om je hongergevoel te onderdrukken.

8. Gezonde smoothie

Een gezonde smoothie is een heerlijke manier om jezelf te verwennen en te genieten van een tussendoortje. Mix bijvoorbeeld spinazie, banaan, amandelmelk en een scoop eiwitpoeder tot een romige smoothie. Spinazie is rijk aan antioxidanten en banaan geeft je energie. De eiwitpoeder helpt je spieren te herstellen na het sporten. Een voedzaam en verfrissend drankje.

9. Geroosterde kikkererwten

Als je behoefte hebt aan een knapperige en hartige snack, probeer dan eens geroosterde kikkererwten. Spoel de kikkererwten af, dep ze droog en meng ze met wat olijfolie, zeezout en kruiden naar keuze. Rooster ze vervolgens in de oven tot ze knapperig zijn. Kikkererwten zijn een goede bron van eiwitten en vezels, en bieden je een langdurig verzadigd gevoel.

10. Magere kwark met honing

Magere kwark met een scheutje honing is een heerlijke snack die je snel kunt klaarmaken. Kwark bevat veel eiwitten en weinig vet. Het toevoegen van honing geeft het een zoete smaak en zorgt voor wat extra energie. Je kunt er ook wat stukjes vers fruit aan toevoegen voor wat variatie. Een vullende en smaakvolle keuze om je zoete trek te stillen.