Wil jij graag gewicht verliezen, maar heb je geen idee wat je wel en niet mag eten en drinken tijdens het TLC dieet? Geen zorgen, we gaan je alle informatie geven die je nodig hebt. Bij het TLC dieet draait alles om het verminderen van je calorie-inname en het maken van gezonde keuzes. Wat mag je wel en niet eten en drinken?
Wat je niet mag eten tijdens het TLC dieet
Als je begint met het TLC dieet, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen je moet vermijden. Het TLC dieet richt zich op het verlagen van je cholesterolgehalte en het bevorderen van een gezonde levensstijl. Om dit te bereiken, moet je bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet schrappen. Hieronder volgt een lijst van voedingsmiddelen die je niet mag eten tijdens het TLC dieet:
Verzadigde vetten
Verzadigde vetten verhogen het cholesterolgehalte in je lichaam en zijn daarom een no-go tijdens het TLC dieet. Verzadigd vet komt voornamelijk voor in dierlijke producten zoals vet vlees, volle melkproducten en boter. Het is belangrijk om het gebruik van deze producten te verminderen of ze helemaal te vermijden.
- Rood vlees, zoals rundvlees, lamsvlees en varkensvlees
- Volle melk en volle melkproducten, zoals boter en kaas
- Vetrijk gebak en koekjes, zoals croissants en taart
Transvetten
Transvetten zijn kunstmatige vetten die schadelijk zijn voor je gezondheid. Ze verhogen niet alleen je cholesterolgehalte, maar verhogen ook het risico op hart- en vaatziekten. Transvetten worden meestal aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel. Het is belangrijk om voedingsmiddelen met transvetten te vermijden tijdens het TLC dieet.
Gefrituurd voedsel
Frietjes, frikandellen en andere gefrituurde snacks bevatten vaak transvetten. Het is verstandig om deze voedingsmiddelen helemaal uit je dieet te schrappen of ze tot een minimum te beperken.
Persoonlijk keto-menu
Benieuwd of het ketogeen dieet de perfecte match is voor jouw levensstijl? Neem de sprong en ontdek het nu met de eenvoudige, maar krachtige Keto Test. Beantwoord een paar snelle vragen en ontdek of keto jouw sleutel tot duurzame energie, mentale helderheid en gewichtsbeheersing kan zijn - inclusief een gratis persoonlijke dieetmenu.
Doe de keto-test- Fastfood zoals hamburgers, gefrituurde kip en fish and chips
- Verpakte snacks zoals chips, koekjes en gebak
Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers
Een overmatige consumptie van toegevoegde suikers kan leiden tot gewichtstoename en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Het is belangrijk om voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zoveel mogelijk te vermijden tijdens het TLC dieet.
Frisdrank en zoete dranken
Frisdrank en andere suikerhoudende dranken zoals vruchtensappen en energiedrankjes bevatten veel toegevoegde suikers. Probeer deze dranken te vervangen door water, kruidenthee of ongezoete dranken.
- Zoete snacks zoals snoep, chocolade en gebak
- Ontbijtgranen en mueslirepen met veel toegevoegde suikers
Door deze voedingsmiddelen te vermijden of tot een minimum te beperken, zul je je cholesterolgehalte kunnen verlagen en de gezondheid van je hart kunnen bevorderen. Houd er rekening mee dat het TLC dieet niet alleen draait om wat je niet mag eten, maar ook om het maken van gezonde keuzes en het kiezen van voedzame voedingsmiddelen die je cholesterol verlagen. In het volgende gedeelte zullen we bespreken welke voedingsmiddelen je wel mag eten tijdens het TLC dieet.
Wat je wel mag eten tijdens het TLC dieet
Een van de belangrijkste aspecten van het TLC dieet is het begrijpen van welke voedingsmiddelen je wel mag eten. Door bewuste keuzes te maken en gezonde voedingsmiddelen op te nemen in je dieet, kun je je gewichtsverliesdoelen behalen en tegelijkertijd je gezondheid verbeteren. Dit is een overzicht van de voedingsmiddelen die je met een gerust hart kunt eten tijdens het TLC dieet.
Mager vlees en gevogelte
Je mag genieten van heerlijk mager vlees en gevogelte tijdens het TLC dieet. Kies voor mager rundvlees, kalkoen, kip of vis. Deze eiwitrijke voedingsmiddelen helpen je om een verzadigd gevoel te behouden en spiermassa op te bouwen. Bak, grill of stoom je vlees en gevogelte zonder toevoeging van extra oliën of vetten voor een gezonde maaltijd.
- Mager rundvlees
- Kalkoen
- Kip
- Vis
Magere zuivelproducten
Zuivelproducten kunnen een goede bron van essentiële voedingsstoffen, zoals calcium en eiwitten, zijn. Tijdens het TLC dieet kun je kiezen voor magere zuivelproducten, zoals yoghurt, kwark en magere melk. Deze producten bevatten minder vet en calorieën, maar zijn nog steeds heerlijk en voedzaam. Voeg wat vers fruit toe aan je yoghurt of maak een smoothie met magere melk voor een gezonde en smakelijke snack.
Magere yoghurt
Kies voor magere yoghurt zonder toegevoegde suikers of zoetstoffen. Combineer het met vers fruit of een handjevol ongezouten noten voor extra smaak en voedingswaarde.
- Magere yoghurt zonder toegevoegde suikers
- Vers fruit
- Ongezouten noten
Kwark
Kwark is een geweldige bron van eiwitten en kan een vullende snack zijn. Voeg wat verse bessen of een beetje honing toe voor een zoete toets.
- Kwark
- Verse bessen
- Honing
Magere melk
Magere melk is een uitstekende bron van calcium en kan worden gebruikt in je smoothies, warme dranken of bij je ontbijtgranen.
- Magere melk
- Smoothies
- Ontbijtgranen
Lekkere dieetrecepten
Sinds het afgelopen jaar is de Afslank Receptenbijbel het nummer 1 hulpmiddel voor afvallen in Nederland. Dat is ook niet zo vreemd gezien de 246 pagina's met praktische gezondheidstips en talloze recepten die je in het boek vindt. Het boek legt uit hoe afvallen precies werkt en vervolgens kun je dit zelf toepassen met behulp van de lekkere recepten.
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
