Wil je afvallen zonder honger te lijden en genieten van heerlijk eten? Dan is het Volumetrics dieet iets voor jou. Dit revolutionaire, wetenschappelijk onderbouwde dieet draait helemaal om volume. Het motto? Eet meer, weeg minder. In dit dieet draait het niet zozeer om wat je niet mag eten, maar vooral om wat je wél mag eten. Je kunt je nog steeds tegoed doen aan heerlijke en voedzame gerechten, zolang je maar de juiste keuzes maakt. Vergeet de restrictieve diëten waarbij je alles moet opgeven en ontdek welke voedingsmiddelen je gewoon kunt blijven genieten. Blijf lezen om te ontdekken wat je wel en niet mag eten tijdens het Volumetrics dieet.
Wat je niet mag eten tijdens het Volumetrics dieet
Om succesvol af te vallen met het Volumetrics dieet, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je moet vermijden. Deze voedingsmiddelen hebben over het algemeen een hoog caloriegehalte en/of een laag volumineus gehalte, waardoor ze niet passen in het principe van het dieet. Hieronder staan de voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens het volgen van het Volumetrics dieet:
Kant-en-klare snacks
Vermijd kant-en-klare snacks zoals chips, koekjes en snoep. Deze snacks zijn vaak rijk aan vetten, suiker en calorieën, en bieden weinig voedingswaarde. Ze vullen je maag niet goed en na het eten van deze snacks blijf je vaak hunkeren naar meer.
- Chips
- Koekjes
- Snoep
Fastfood
Hoewel fastfood vaak gemakkelijk en verleidelijk is, past het niet in het Volumetrics dieet. Dit komt omdat fastfood meestal hoog is in verzadigde vetten, zout en calorieën, maar weinig vezels en voedzame ingrediënten bevat. Het eten van fastfood kan je vol laten voelen op korte termijn, maar het zal je niet langdurig verzadigen en kan leiden tot gewichtstoename.
Hamburgers
Hamburgers zijn een belangrijk onderdeel van fastfoodketens, maar ze zijn meestal bereid met vet vlees en worden geserveerd op witte broodjes. Deze combinatie zorgt voor een hoog caloriegehalte en weinig voedingswaarde.
Persoonlijk keto-menu
Benieuwd of het ketogeen dieet de perfecte match is voor jouw levensstijl? Neem de sprong en ontdek het nu met de eenvoudige, maar krachtige Keto Test. Beantwoord een paar snelle vragen en ontdek of keto jouw sleutel tot duurzame energie, mentale helderheid en gewichtsbeheersing kan zijn - inclusief een gratis persoonlijke dieetmenu.
Doe de keto-test- Voorgevormde hamburgers
- Hamburgers van fastfoodketens
Hotdogs
Hotdogs bevatten vaak bewerkt vlees en worden geserveerd op witte broodjes, wat niet in lijn is met het Volumetrics dieet. Bewerkt vlees heeft over het algemeen weinig voedingswaarde en kan de gezondheid negatief beïnvloeden.
- Gewone hotdogs
- Hotdogs met veel saus
Calorierijke dranken
Eén van de belangrijkste aspecten van het Volumetrics dieet is het verminderen van de inname van calorierijke dranken. Deze dranken bevatten vaak veel suiker en kunnen snel leiden tot gewichtstoename zonder enige voldoening te bieden. Het is beter om caloriearme dranken te kiezen die je vol laten voelen.
- Frisdranken
- Sportdranken
- Energie dranken
- Fruitdranken met toegevoegde suikers
Het vermijden van deze voedingsmiddelen zal je helpen om je doelen te bereiken tijdens het Volumetrics dieet. In plaats daarvan kun je je richten op voedzame voedingsmiddelen met een hoog volume en een laag caloriegehalte. In het volgende hoofdstuk vind je een uitgebreide lijst van voedingsmiddelen die wel passen binnen het Volumetrics dieet.
Wat je wel mag eten tijdens het Volumetrics dieet
Tijdens het Volumetrics dieet draait alles om het kiezen van voedingsmiddelen die een hoge volumewaarde hebben, maar relatief weinig calorieën bevatten. Hierdoor kun je meer eten en toch afvallen. Het dieet is gebaseerd op het idee dat voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, zoals groenten en fruit, je een verzadigd gevoel geven zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt. Dit is een lijst met voedingsmiddelen die je kunt eten tijdens het Volumetrics dieet:
Magere eiwitten
Magere eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van het Volumetrics dieet omdat ze je helpen om je vol te voelen en spiermassa op te bouwen. Enkele voorbeelden van magere eiwitten zijn:
- Mager gevogelte, zoals kip en kalkoen (zonder vel)
- Mager vlees, zoals rundvlees en varkensvlees (zonder vetrandjes)
- Vis en schaaldieren
- Magere zuivelproducten, zoals magere melk, magere yoghurt en magere kwark
- Eieren (inclusief het eigeel, maar met mate)
- Peulvruchten, zoals bonen, linzen en kikkererwten
- Tofu
Verse groenten en fruit
Verse groenten en fruit zijn erg belangrijk tijdens het Volumetrics dieet omdat ze laag in calorieën zijn en veel vezels en vocht bevatten. Hierdoor zorgen ze voor een vol gevoel en helpen ze je om minder calorieën binnen te krijgen. Je kunt zoveel verse groenten en fruit eten als je wilt. Enkele voorbeelden zijn:
- Bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en sla
- Spruitjes en bloemkool
- Paprika, komkommer en tomaat
- Appels, sinaasappels en bessen
- Watermeloen en meloen
Volle granen
Volle granen zijn een goede bron van vezels en geven je langdurig energie. Ze zijn een belangrijk onderdeel van het Volumetrics dieet. Enkele voorbeelden van volle granen zijn:
- Volkorenbrood en volkorenpasta
- Havermout en muesli
- Quinoa
- Bulgur en zilvervliesrijst
Gezonde vetten
Hoewel het Volumetrics dieet gericht is op voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, is het belangrijk om ook wat gezonde vetten aan je dieet toe te voegen. Deze geven je langdurig een vol gevoel en helpen je om bepaalde voedingsstoffen beter op te nemen. Enkele voorbeelden van gezonde vetten zijn:
- Onverzadigde oliën, zoals olijfolie, koolzaadolie en avocado-olie
- Vetten in vis, zoals zalm, makreel en tonijn
- Noten en zaden, zoals walnoten, amandelen en lijnzaad
- Avocado
- Mager beleg en spreads, zoals magere pindakaas en hummus
Door de nadruk te leggen op deze voedingsmiddelen met een hoge volumewaarde kun je tijdens het Volumetrics dieet genieten van grote porties en toch gewicht verliezen. Combineer deze voedingsmiddelen met een regelmatige lichaamsbeweging en je bent goed op weg naar een gezond gewicht!
Lekkere dieetrecepten
Sinds het afgelopen jaar is de Afslank Receptenbijbel het nummer 1 hulpmiddel voor afvallen in Nederland. Dat is ook niet zo vreemd gezien de 246 pagina's met praktische gezondheidstips en talloze recepten die je in het boek vindt. Het boek legt uit hoe afvallen precies werkt en vervolgens kun je dit zelf toepassen met behulp van de lekkere recepten.
Bekijk de Afslank Receptenbijbel