Ben jij klaar om jezelf te trakteren op een gezonde levensstijl waarbij je moeiteloos die overtollige kilo’s kwijtraakt? Het 80/10/10 dieet is dé oplossing voor jou. Met dit revolutionaire dieet ontdek je de kracht van het eten van de juiste voeding. Wat je wel en niet mag eten en drinken? Nou, het zal je verbazen hoe simpel het is. Tijdens het 80/10/10 dieet geniet je onbeperkt van heerlijke, verse vruchten en sappige groenten. Maar wees gerust, dit dieet verbiedt je niet alle lekkernijen. Af en toe kun je namelijk ook smullen van een handjevol noten of zaden als snack. Haal die fruitschaal maar tevoorschijn en maak je klaar om af te vallen op een smaakvolle en gezonde manier.
Wat je niet mag eten tijdens het 80/10/10 dieet
Als je het 80/10/10 dieet volgt, zijn er een aantal voedingsmiddelen die je moet vermijden. Deze voedingsmiddelen bevatten namelijk te veel vetten en eiwitten, wat niet in lijn is met het 80/10/10 principe. Dit is een overzicht van wat je niet mag eten tijdens het 80/10/10 dieet:
1. Dierlijke producten
Ja, je leest het goed. Geen vlees, vis, zuivelproducten of eieren. Deze producten bevatten veel vetten en eiwitten en passen dus niet binnen het 80/10/10 dieet. Het kan even wennen zijn om ze uit je dieet te schrappen, maar gelukkig zijn er genoeg andere gezonde alternatieven die je kunt eten. Denk aan verse groenten, fruit, noten, zaden en peulvruchten.
- Vlees, inclusief rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen, etc.
- Vis en andere zeevruchten
- Zuivelproducten, zoals melk, kaas, yoghurt en boter
- Eieren
2. Bewerkte voedingsmiddelen
Het 80/10/10 dieet richt zich vooral op het eten van onbewerkte en plantaardige voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak toegevoegde suikers, vetten en conserveringsmiddelen die niet passen binnen dit dieet. Het is dus belangrijk om deze producten zoveel mogelijk te vermijden. Let op de volgende voedingsmiddelen:
Suikerrijke voedingsmiddelen
- Frisdranken en andere suikerhoudende dranken
- Chocolade en snoep
- Koekjes, gebak en andere zoete snacks
- Ontbijtgranen met toegevoegde suikers
Bewerkte snacks en gerechten
- Chips
- Zoute snacks zoals pretzels en popcorn
- Fastfood zoals burgers, friet en pizza
- Kant-en-klaar maaltijden
3. Olie en boter
Hoewel sommige diëten het gebruik van gezonde oliën en vetten aanmoedigen, past dit niet binnen het 80/10/10 dieet. Olie en boter bevatten namelijk veel vetten en calorieën, wat in strijd is met de principes van dit dieet. Het is beter om vetten uit hele voedingsmiddelen te halen, zoals noten en zaden. Hierdoor krijg je de juiste balans van voedingsstoffen binnen.
Persoonlijk keto-menu
Benieuwd of het ketogeen dieet de perfecte match is voor jouw levensstijl? Neem de sprong en ontdek het nu met de eenvoudige, maar krachtige Keto Test. Beantwoord een paar snelle vragen en ontdek of keto jouw sleutel tot duurzame energie, mentale helderheid en gewichtsbeheersing kan zijn - inclusief een gratis persoonlijke dieetmenu.
Doe de keto-test- Olijfolie
- Kokosolie
- Zonnebloemolie
- Boter
Door de bovengenoemde voedingsmiddelen te vermijden, kun je optimaal profiteren van het 80/10/10 dieet. Het is belangrijk om te onthouden dat dit dieet gericht is op het eten van veel verse groenten en fruit, en het vermijden van grote hoeveelheden vetten en eiwitten. Hierdoor kun je je energiek voelen, gewicht verliezen en je algemene gezondheid verbeteren.
Wat je wel mag eten tijdens het 80/10/10 dieet
Tijdens het 80/10/10 dieet zijn er veel voedingsmiddelen die je mag eten en drinken. Dit dieet richt zich op het consumeren van voornamelijk rauwe, onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen. Hierdoor krijg je een optimale hoeveelheid voedingsstoffen binnen en creëer je een gezonde balans in je lichaam. Hieronder staan verschillende categorieën van voedingsmiddelen die je kunt opnemen in je 80/10/10 dieet.
Fruit
Laat je verrassen door een overvloed aan heerlijk zoet fruit. Fruit vormt de basis van het 80/10/10 dieet en is rijk aan voedingsstoffen en vezels. Kies voor vers fruit dat in het seizoen is en geniet van verschillende soorten zoals appels, bananen, bessen, meloenen, druiven, perziken en sinaasappels. Fruit is een energieke bron van koolhydraten die je lichaam voeden en je energieniveau op peil houden.
- Eet verschillende soorten fruit om een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen.
- Kies voor biologisch fruit om de blootstelling aan pesticiden te verminderen.
Groenten
Groenten zijn een belangrijk onderdeel van het 80/10/10 dieet vanwege hun hoge gehalte aan voedingsstoffen en vezels. Groenten zoals bladgroen, komkommers, tomaten, paprika’s, wortelen, broccoli, bloemkool en pompoen kunnen allemaal worden opgenomen in je dagelijkse maaltijden. Ze bieden essentiële vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.
- Varieer met verschillende kleuren groenten om zo een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen.
- Eet groenten rauw, gestoomd of licht gekookt om de voedingsstoffen zo goed mogelijk te behouden.
Bladgroen
Bladgroen, zoals spinazie, boerenkool, rucola en sla, is een geweldige toevoeging aan je 80/10/10 dieet. Het is rijk aan vitamines, mineralen en chlorofyl, wat helpt bij het ontgiften van je lichaam. Bladgroen kan worden gebruikt als basis voor salades, smoothies of groene sappen.
- Probeer verschillende soorten bladgroen uit om te ontdekken wat je het lekkerst vindt.
- Voeg bladgroen toe aan je maaltijden om je inname van voedingsstoffen te verhogen.
Noten en zaden
Noten en zaden zijn een goede bron van gezonde vetten, eiwitten en vezels. Ze bieden je langdurige energie en helpen je een verzadigd gevoel te behouden. Kies voor ongebrande en ongezouten noten en zaden zoals amandelen, walnoten, lijnzaad en chiazaad. Ze kunnen worden toegevoegd aan salades, smoothies of worden gebruikt als basis voor zelfgemaakte notenmelk.
- Eet noten en zaden in kleine hoeveelheden vanwege hun hoge caloriegehalte.
- Wees voorzichtig met noten en zaden als je gewicht wilt verliezen, omdat ze calorieën toevoegen aan je dieet.
Met mate
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen met mate worden opgenomen in het 80/10/10 dieet. Dit omvat avocado’s, hennepzaad en kokosnoot. Ze bieden extra voedingsstoffen en kunnen dienen als aanvulling op je maaltijden.
- Avocado’s zijn rijk aan gezonde vetten en kunnen worden gebruikt om smaak toe te voegen aan salades of als basis voor sauzen.
- Hennepzaad is een goede bron van eiwitten en kan worden toegevoegd aan smoothies of worden gebruikt als basis voor zelfgemaakte hennepmelk.
- Kokosnoot kan worden gebruikt als smaakmaker in gerechten of als basis voor zelfgemaakte kokosmelk.
Door deze voedingsmiddelen op te nemen in je 80/10/10 dieet, zorg je ervoor dat je voldoet aan je voedingsbehoeften en geniet van een breed scala aan smaken en texturen. Blijf experimenteren en ontdek nieuwe combinaties om je maaltijden interessant en voedzaam te houden.
Lekkere dieetrecepten
Sinds het afgelopen jaar is de Afslank Receptenbijbel het nummer 1 hulpmiddel voor afvallen in Nederland. Dat is ook niet zo vreemd gezien de 246 pagina's met praktische gezondheidstips en talloze recepten die je in het boek vindt. Het boek legt uit hoe afvallen precies werkt en vervolgens kun je dit zelf toepassen met behulp van de lekkere recepten.
Bekijk de Afslank Receptenbijbel