Hoe werkt het CICO dieet? Wat het is en uitleg

Wil je graag gewicht verliezen maar weet je niet welk dieet het beste bij je past? Dan is het CICO dieet misschien iets voor jou. Met het Calorieën In, Calorieën Uit principe, ook wel bekend als CICO, draait alles om de hoeveelheid calorieën die je inneemt en verbrandt. Het klinkt misschien simpel, maar het CICO dieet kan een effectieve strategie zijn om gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren. In dit uitgebreide overzicht gaan we dieper in op wat het CICO dieet precies inhoudt, hoe je ermee kunt starten, welke voedingsmiddelen passen binnen CICO, het belang van lichaamsbeweging, de voordelen en uitdagingen van het dieet en hoe je het op de lange termijn kunt volhouden. Daarnaast bekijken we ook hoe je CICO kunt combineren met andere dieetfilosofieën, zoals koolhydraatarm eten en intermitterend vasten. Als je meer wilt weten over het CICO dieet en hoe het jou kan helpen bij het bereiken van je doelen, lees dan snel verder.

Wat is het CICO dieet precies?

Het CICO dieet, wat staat voor Calorieën In, Calorieën Uit, is een populaire benadering van gewichtsverlies die gebaseerd is op één eenvoudig principe: om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je consumeert. Dit dieet draait om het creëren van een calorieëntekort, wat betekent dat je minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Op die manier haalt je lichaam de extra energie uit opgeslagen vetreserves, wat resulteert in gewichtsverlies.

De basis van Calorieën In, Calorieën Uit

Bij het CICO dieet is het belangrijk om bewust te zijn van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt en verbrandt. Calorieën In staat voor de calorieën die je consumeert via voeding, terwijl Calorieën Uit jouw calorieverbranding vertegenwoordigt. Het doel is om een negatieve energiebalans te creëren, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Hierdoor zal je lichaam energie gaan halen uit je vetreserves om het tekort aan energie aan te vullen.

Om ervoor te zorgen dat je een negatieve energiebalans creëert, moet je je dagelijkse calorie-inname verminderen en/of je fysieke activiteit verhogen. Er zijn verschillende methoden om dit te doen, waaronder het tellen van calorieën, het volgen van een gestructureerd dieetplan, het gebruik van apps of tools om je calorieverbruik bij te houden, en het regelmatig beoefenen van lichaamsbeweging.

Populaire misconcepties over het CICO principe

Het CICO dieet heeft de nodige kritiek gekregen vanwege enkele misconcepties die mensen hebben over het principe van Calorieën In, Calorieën Uit. Een veelvoorkomende misvatting is dat alle calorieën hetzelfde zijn en dat je kunt afvallen door alleen maar ‘slechte’ voedingsmiddelen te vermijden. Hoewel het vermijden van ongezonde voedingsmiddelen zeker gunstig kan zijn voor je algehele gezondheid, is het CICO dieet gebaseerd op de energiebalans en gaat het voornamelijk om de totale hoeveelheid calorieën die je consumeert en verbrandt.

Een andere misvatting is dat je onbeperkt kunt eten zolang je maar calorieën telt. Hoewel het theoretisch mogelijk is om gewicht te verliezen door je calorie-inname te beperken, is het essentieel om ook aandacht te besteden aan de voedingswaarde van voedingsmiddelen. Een evenwichtige voeding met voldoende micronutriënten is belangrijk voor je algehele gezondheid en welzijn.

Het is ook belangrijk om te benadrukken dat het CICO dieet niet voor iedereen geschikt is. Mensen met medische aandoeningen of die bepaalde medicijnen gebruiken, moeten altijd eerst met hun arts overleggen voordat ze aan een dieet beginnen.

Hoe start je met het CICO dieet

Het CICO dieet, ook wel bekend als “Calorieën In, Calorieën Uit” dieet, is een effectieve benadering voor gewichtsverlies waarbij je je dagelijkse calorie-inname beperkt om een calorietekort te creëren. Hierdoor verbrandt je lichaam opgeslagen vetten als energiebron. Om te beginnen met het CICO dieet zijn er een aantal stappen die je kunt volgen om succesvol te zijn.

Het berekenen van je dagelijkse energiebehoefte

Een belangrijke eerste stap bij het starten van het CICO dieet is het berekenen van je dagelijkse energiebehoefte. Dit is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om je huidige gewicht te behouden. Door dit aantal calorieën te kennen, kun je bepalen hoeveel je moet verminderen om gewicht te verliezen.

Er zijn verschillende online tools en apps beschikbaar die je kunnen helpen bij het berekenen van je dagelijkse energiebehoefte. Deze tools vragen meestal om je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau. Op basis van deze gegevens kunnen ze een schatting maken van het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om te functioneren.

Apps en tools voor calorieëntelling

Een andere essentiële stap bij het starten van het CICO dieet is het bijhouden van je calorie-inname. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel handige apps en tools beschikbaar die je hierbij kunnen helpen. Met deze apps kun je eenvoudig voedingsmiddelen opzoeken en de hoeveelheid calorieën bijhouden die je gedurende de dag consumeert.

Een populaire app voor calorieëntelling is MyFitnessPal. Deze app heeft een uitgebreide voedingsdatabase en biedt de mogelijkheid om je calorie-inname bij te houden. Daarnaast zijn er meerdere andere apps beschikbaar, zoals FatSecret, Lose It. en Lifesum. Je kunt verschillende apps uitproberen en degene kiezen die het beste bij jouw behoeften past.

Tips voor het nauwkeurig bijhouden van je inname

Om het CICO dieet succesvol te laten zijn, is het belangrijk om nauwkeurig je calorie-inname bij te houden. Dit zijn enkele tips die je kunnen helpen om dit op een effectieve manier te doen:

Wees consistent

Probeer elke dag je calorieën bij te houden, ook op weekenddagen en feestdagen. Consistentie is de sleutel tot succes.

Weeg je voedsel af

Om nauwkeurige calorieberekeningen te maken, is het handig om je voedsel af te wegen met een keukenweegschaal. Op deze manier kun je precies weten hoeveel calorieën je binnenkrijgt.

Lees etiketten

Als je geen toegang hebt tot een keukenweegschaal, kun je de informatie op voedingsetiketten gebruiken. Let goed op de portiegrootte en het aantal calorieën per portie.

Plan vooruit

Maak een maaltijdplan en bereid je maaltijden vooraf. Hierdoor kun je beter controle houden over je calorie-inname en voorkom je impulsieve eetbuien.

Houd rekening met verborgen calorieën

Houd er rekening mee dat sommige voedingsmiddelen veel calorieën bevatten zonder dat ze vullen, zoals frisdrank en snacks. Probeer deze voedingsmiddelen te vermijden of te beperken.

Door je dagelijkse energiebehoefte te berekenen, gebruik te maken van apps en tools voor calorieëntelling en nauwkeurig je calorie-inname bij te houden, kun je succesvol starten met het CICO dieet. Het is belangrijk om geduldig te zijn en realistische doelen te stellen. Met de juiste strategieën en inzet zul je ongetwijfeld succes boeken op je reis naar gewichtsverlies en een gezondere levensstijl.

Voeding binnen het CICO dieet

Wanneer je het CICO dieet volgt, draait het allemaal om het vinden van de juiste balans tussen calorieën in en calorieën uit. Maar dat betekent niet dat je alleen maar calorieën moet tellen en verder alles kunt eten wat je wilt. Het is nog steeds belangrijk om te kiezen voor voedingsmiddelen die voedzaam zijn en bijdragen aan een goede gezondheid.

Welke voedingsmiddelen passen binnen CICO?

Goed nieuws. Binnen het CICO dieet zijn er geen specifieke voedingsmiddelen die je moet vermijden. Je kunt een breed scala aan voedingsmiddelen eten, zolang je maar binnen je dagelijkse caloriebudget blijft. Dit betekent dat je flexibiliteit hebt bij het samenstellen van je maaltijden en snacks.

De rol van macronutriënten in het CICO dieet

Naast het tellen van calorieën, is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan de macronutriënten in je voeding. Macronutriënten zijn koolhydraten, eiwitten en vetten, en ze spelen allemaal een belangrijke rol in je gezondheid en gewichtsverlies.

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Ze worden afgebroken tot glucose, dat door je cellen wordt gebruikt als brandstof. Kies voor complexe koolhydraten, zoals volkoren producten, groenten en peulvruchten. Deze worden langzaam verteerd en geven je langdurig energie.

Eiwitten zijn essentieel voor de opbouw en het herstel van je spieren. Ze kunnen ook helpen om je langer vol te laten voelen, waardoor je minder snel honger krijgt. Kies voor magere eiwitbronnen zoals mager vlees, vis, gevogelte, zuivelproducten en peulvruchten.

Vetten spelen een rol bij het reguleren van je hormonen, het absorberen van vitamines en het bieden van langdurige energie. Kies voor gezonde vetten, zoals olijfolie, avocado’s, noten en zaden.

Koolhydraten binnen het CICO dieet

Als je het CICO dieet volgt, hoef je niet alle koolhydraten te vermijden. Je kunt nog steeds genieten van voedzame koolhydraten, zoals volkoren granen, quinoa, zoete aardappelen, groenten en fruit. Deze koolhydraten bevatten vezels en belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

1. Kies voor volkoren granen zoals volkoren brood, bruine rijst en havermout. Deze bevatten meer vezels en voedingsstoffen dan hun geraffineerde tegenhangers.
2. Quinoa is een uitstekende bron van complexe koolhydraten en eiwitten. Het is een geweldige toevoeging aan salades, bijgerechten en zelfs als ontbijtgraan.

Eiwitten binnen het CICO dieet

Eiwitrijk voedsel is een belangrijk onderdeel van het CICO dieet. Het kan je helpen om je spieren te behouden terwijl je afvalt en kan je langer vol laten voelen.

1. Kies voor mager vlees zoals kip, kalkoen en mager rundvlees. Vermijd vleessoorten met veel verzadigde vetten of bewerkte vleeswaren.
2. Vis is niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook aan gezonde omega-3 vetzuren. Kies voor vette vis zoals zalm, makreel en tonijn.

Vetten binnen het CICO dieet

Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Ze bieden je langdurige energie en ondersteunen een gezonde hormoonbalans.

1. Extra vierge olijfolie is een geweldige bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Gebruik het als dressing voor salades of om mee te bakken.
2. Avocado’s zijn niet alleen heerlijk, maar ook rijk aan gezonde vetten en vezels. Voeg ze toe aan salades, smoothies of maak er guacamole van.

Zorg ervoor dat je altijd kiest voor gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen. Vermijd voedingsmiddelen die veel toegevoegde suikers, verzadigde vetten en kunstmatige ingrediënten bevatten.

Beweging en het CICO dieet

Beweging speelt een essentiële rol binnen het CICO dieet. Het helpt niet alleen om extra calorieën te verbranden, maar heeft ook verschillende andere voordelen voor je lichaam en geest. In dit deel lees je over het belang van lichaamsbeweging binnen het CICO dieet en de verschillende soorten activiteiten en hun impact op calorieverbranding.

Het belang van lichaamsbeweging voor CICO

Regelmatig bewegen is van groot belang voor het CICO dieet. Door te bewegen verhoog je je energieverbruik, waardoor je meer calorieën verbrandt. Dit helpt je om een negatieve caloriebalans te creëren, wat essentieel is voor gewichtsverlies.

Bovendien heeft lichaamsbeweging nog andere voordelen. Het verhoogt je metabolisme, verbetert je cardiovasculaire gezondheid en versterkt je spieren. Ook heeft het een positieve invloed op je stemming en zorgt het voor een betere nachtrust. Kortom, door regelmatig te bewegen verbeter je niet alleen je gewichtsverlies, maar ook je algehele gezondheid.

Soorten activiteiten en hun impact op calorieverbranding

Er zijn verschillende soorten activiteiten die je kunt doen om calorieën te verbranden. De calorieën die je verbrandt, zijn afhankelijk van het type activiteit, de duur en de intensiteit. Dit zijn enkele veelvoorkomende activiteiten en hun impact op calorieverbranding:

Aerobische oefeningen, zoals hardlopen en fietsen

Aerobische oefeningen zijn uitstekend voor het verbranden van calorieën. Ze verhogen je hartslag en zorgen ervoor dat je zweet. Door regelmatig aerobische oefeningen te doen, kun je je calorieverbranding aanzienlijk verhogen. Bijvoorbeeld, een uur hardlopen kan gemiddeld 600-800 calorieën verbranden, afhankelijk van je lichaamsgewicht en de intensiteit van de oefening.

1. Hardlopen
2. Fietsen
3. Zwemmen
4. Dansen

Krachttraining

Krachttraining helpt niet alleen om spieren op te bouwen, maar verbrandt ook calorieën. Spieren hebben namelijk meer energie nodig dan vetweefsel, zelfs in rust. Door regelmatig krachttraining te doen, verhoog je je rustmetabolisme, wat betekent dat je ook meer calorieën verbrandt wanneer je niet actief bent. Bovendien verbetert krachttraining je lichaamssamenstelling, waardoor je een strakker en slanker lichaam krijgt. Gemiddeld verbrandt een uur krachttraining ongeveer 300-400 calorieën.

1. Gewichtheffen
2. Bodyweight-oefeningen
3. Pilates

Intervaltraining

Intervaltraining, ook wel bekend als HIIT (High-Intensity Interval Training), is een effectieve manier om calorieën te verbranden in een kortere tijd. Het bestaat uit het afwisselen van periodes van hoge intensiteit met periodes van rust of lagere intensiteit. Intervaltraining stimuleert je metabolisme en verhoogt je calorieverbranding, zowel tijdens de training als in de uren daarna. Bijvoorbeeld, een 30-minuten durende HIIT-training kan gemiddeld 300-500 calorieën verbranden.

1. Sprinten
2. Burpees
3. Mountain climbers

Naast deze activiteiten zijn ook activiteiten zoals wandelen, yoga en zwemmen goede opties voor het verbranden van calorieën, zij het in mindere mate. Het belangrijkste is om een activiteit te kiezen die je leuk vindt en die past bij je fitnessniveau. Op die manier is het makkelijker om regelmatig te bewegen en je gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Voordelen en uitdagingen van het CICO dieet

Het CICO dieet heeft de aandacht van veel mensen getrokken vanwege de eenvoudige, maar effectieve aanpak. Het principe van Calorieën In, Calorieën Uit is helder en begrijpelijk voor iedereen. Er zijn verschillende voordelen verbonden aan het volgen van het CICO dieet, maar er zijn ook uitdagingen waar je mee te maken kunt krijgen. In dit deel zullen we de voordelen van het CICO dieet bespreken, evenals de veelvoorkomende struikelblokken en hoe je deze kunt overwinnen.

Waarom mensen kiezen voor CICO: de voordelen

Het CICO dieet heeft een aantal aantrekkelijke voordelen die mensen aanspreken bij het kiezen van deze aanpak. Dit zijn enkele van de belangrijkste voordelen:

• Gewichtsverlies: Door het bijhouden van je calorie-inname en ervoor te zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, kun je effectief afvallen. Het CICO dieet stelt je in staat om bewust keuzes te maken en de controle te hebben over je calorie-inname, wat kan leiden tot aanzienlijke gewichtsvermindering.
• Flexibiliteit: Een van de grootste voordelen van het CICO dieet is de flexibiliteit. Er zijn geen strikte beperkingen op wat je wel en niet kunt eten, waardoor je vrij bent om te kiezen wat je lekker vindt. Zolang je maar binnen je dagelijkse caloriebehoefte blijft, kun je genieten van een breed scala aan voedingsmiddelen.
• Bewustwording van voeding: Met het CICO dieet ga je bewuster om met voeding. Je leert de calorie-inhoud van verschillende voedingsmiddelen kennen en begrijpt beter welke voedingsmiddelen veel calorieën bevatten en welke minder. Dit helpt je om gezondere keuzes te maken en beter inzicht te krijgen in je eetpatroon.
• Langdurige resultaten: Het CICO dieet is geen tijdelijke oplossing, maar eerder een levensstijlverandering. Het leert je gezonde eetgewoonten en bewustwording van je calorie-inname, wat kan leiden tot langdurige resultaten en een duurzaam gewichtsverlies.

Veelvoorkomende struikelblokken en hoe deze te overwinnen

Hoewel het CICO dieet vele voordelen heeft, zijn er ook uitdagingen waar mensen tegenaan kunnen lopen tijdens het volgen van deze aanpak. Dit zijn enkele veelvoorkomende struikelblokken en hoe je ze kunt overwinnen:

Gebrek aan nauwkeurigheid bij het berekenen van calorieën

Het nauwkeurig bijhouden van je calorie-inname kan een uitdaging zijn, vooral als je handmatig berekeningen moet maken. Een mogelijke oplossing hiervoor is het gebruik van apps en tools voor calorieëntelling, die het proces gemakkelijker en nauwkeuriger maken. Deze apps kunnen je helpen bij het bijhouden van je maaltijden en het automatisch berekenen van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt.

Moeite hebben met het vinden van de juiste balans

Het vinden van de juiste balans tussen calorie-inname en calorieverbranding kan een uitdaging zijn. Het is belangrijk om je dagelijkse energiebehoefte nauwkeurig te berekenen en rekening te houden met je activiteitenniveau. Als je moeite hebt met het vinden van de juiste balans, kan het verstandig zijn om hulp te zoeken bij een diëtist of voedingsdeskundige die je kan begeleiden bij het bereiken van je doelen.

Sociale druk en verleidingen

Een ander struikelblok van het CICO dieet is sociale druk en verleidingen. Het kan moeilijk zijn om gezonde keuzes te maken wanneer je sociaal uit eten gaat of wordt geconfronteerd met verleidelijke snacks. Het is belangrijk om voorbereid te zijn en strategieën te hebben om met deze uitdagingen om te gaan. Je kunt bijvoorbeeld van tevoren beslissen wat je gaat eten en je richten op gezonde opties of maaltijden delen met anderen om de calorie-inname te beperken.

Het CICO dieet biedt vele voordelen, zoals gewichtsverlies, flexibiliteit, bewustwording van voeding en langdurige resultaten. Hoewel er uitdagingen kunnen zijn, zoals het nauwkeurig bijhouden van calorieën en het omgaan met sociale druk, zijn er strategieën die je kunt gebruiken om deze struikelblokken te overwinnen en succesvol te zijn met het CICO dieet.

Langetermijnperspectief van het CICO dieet

Het volhouden van het dieet op lange termijn

Het is geen geheim dat diëten vaak moeilijk vol te houden zijn op de lange termijn. Veel mensen beginnen vol goede moed aan een dieet, maar verliezen hun motivatie al snel. Gelukkig biedt het CICO dieet enkele strategieën om je te helpen het dieet op lange termijn vol te houden.

• Zorg voor een realistisch doel: Het is belangrijk om een realistisch doel voor ogen te hebben wanneer je begint met het CICO dieet. Onderzoek heeft aangetoond dat het stellen van realistische doelen de kans vergroot dat je het dieet op de lange termijn volhoudt. In plaats van te streven naar snel gewichtsverlies, is het beter om een geleidelijk en duurzaam gewichtsverlies na te streven.
• Maak kleine veranderingen: Het volgen van het CICO dieet betekent niet dat je je hele eetpatroon volledig moet veranderen. Het is belangrijk om kleine veranderingen in je dagelijkse gewoonten aan te brengen. Dit maakt het makkelijker om het dieet op de lange termijn vol te houden. Bijvoorbeeld, in plaats van het volledig vermijden van je favoriete snacks, kun je ervoor kiezen om ze af en toe te eten en ze in je caloriebudget op te nemen.
• Zoek naar een goede balans: Het volgen van het CICO dieet betekent niet dat je nooit meer van je favoriete voedsel kunt genieten. Het gaat om het vinden van een goede balans tussen gezonde voeding en af en toe iets lekkers. Het is belangrijk om jezelf niet alles te ontzeggen, maar ook niet te veel toe te geven aan verleidingen. Het is een kwestie van bewuste keuzes maken en je calorieën in balans houden.

Levensstijlveranderingen en CICO

Het CICO dieet is meer dan alleen een dieet, het is een mindset en een levensstijlverandering. Het draait om het creëren van gezonde gewoonten die je op de lange termijn kunt volhouden. Dit zijn enkele levensstijlveranderingen die je kunt maken in combinatie met het CICO dieet:

Eet gezonde, voedzame voeding

Naast het tellen van calorieën is het belangrijk om te focussen op het eten van gezonde, voedzame voeding. Dit betekent het kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig toegevoegde suikers en bewerkte ingrediënten bevatten. Door gezonde voeding te eten, geef je je lichaam de brandstof die het nodig heeft om optimaal te functioneren en je energiek te voelen.

1. Eet veel groenten en fruit: Groenten en fruit zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen. Ze vullen je maag en zorgen voor een gevoel van verzadiging, terwijl ze ook helpen om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen.
2. Kies voor magere eiwitten: Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en herstel. Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, vis, tofu en magere zuivelproducten.
3. Beperk toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen: Toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën en weinig voedingswaarde. Probeer deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden of te beperken.

Beweging en fysieke activiteit

Naast het aanpassen van je voeding is het ook belangrijk om regelmatig te bewegen en fysiek actief te zijn. Lichaamsbeweging helpt niet alleen bij het verbranden van extra calorieën, het heeft ook vele andere voordelen voor je gezondheid en welzijn.

1. Vind een vorm van beweging die je leuk vindt: Het is veel makkelijker om regelmatig te sporten als je iets doet wat je leuk vindt. Of het nu gaat om wandelen, hardlopen, dansen of een andere vorm van lichaamsbeweging, kies iets dat je motiveert om regelmatig in beweging te zijn.
2. Maatregelen nemen om actiever te zijn in het dagelijks leven: Kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, wandel naar je werk of doe wat stretching-oefeningen tijdens de reclameblokken op tv.
3. Streef naar een combinatie van cardio- en krachttraining: Cardio- en krachttraining hebben allebei hun eigen voordelen. Door beide vormen van lichaamsbeweging op te nemen in je routine, verbeter je je algehele fitheid en verbrand je meer calorieën.

Door deze levensstijlveranderingen te combineren met het CICO dieet, vergroot je je kansen op succes op de lange termijn. Het gaat niet alleen om het verliezen van gewicht, maar ook om het creëren van een gezonde levensstijl die je lange tijd kunt volhouden.

Combineren van CICO met andere dieetfilosofieën

Het CICO dieet (Calorieën In, Calorieën Uit) is een effectieve manier om gewicht te verliezen en gezonder te worden. Maar wat als je het CICO principe wilt combineren met andere dieetfilosofieën? Hieronder bespreken we twee populaire combinaties: CICO in combinatie met koolhydraatarm eten en intermitterend vasten.

CICO in combinatie met koolhydraatarm eten

Koolhydraatarm eten is een dieet dat zich richt op het beperken van de consumptie van koolhydraten, zoals suikers en zetmeel. Door het verminderen van koolhydraten in je dieet, kun je je bloedsuikerspiegel stabiliseren en je lichaam aanzetten tot het verbranden van opgeslagen vet voor energie.

Wanneer je het CICO principe combineert met koolhydraatarm eten, heb je een krachtig dieet dat je helpt om calorieën te beperken en vet te verbranden. Het beperken van koolhydraten zorgt ervoor dat je minder calorieën consumeert, terwijl het CICO principe ervoor zorgt dat je verbrandt wat je wel binnenkrijgt. Dit kan een effectieve manier zijn om gewicht te verliezen.

• Eet voornamelijk eiwitrijke voeding: magere vlees, vis, eieren, zuivelproducten en noten.
• Kies volop groenten: deze bevatten weinig koolhydraten en veel voedingsstoffen.
• Beperk de consumptie van suiker en bewerkte voedingsmiddelen: deze bevatten vaak veel koolhydraten.

Intermitterend vasten en CICO: een synergetische aanpak

Intermitterend vasten is een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen periodes van vasten en periodes van eten. Deze aanpak heeft verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies en verbeterde stofwisseling.

Wanneer je intermitterend vasten combineert met het CICO principe, kun je een synergetisch effect creëren dat je helpt om meer controle te krijgen over je calorie-inname. Door een periode van vasten in te lassen, verlaag je automatisch je totale calorie-inname. Daarnaast helpt het CICO principe je om de calorieën die je wel eet, effectief te verbranden.

Veelvoorkomende intermitterend vasten schema’s

1. 16/8 schema: 16 uur vasten, 8 uur eten, bijvoorbeeld van 12.00 uur tot 20.00 uur.
2. 5:2 schema: 5 dagen normaal eten, 2 dagen beperkte calorie-inname (ongeveer 500-600 calorieën).

Tips voor het combineren van intermitterend vasten en CICO

• Drink voldoende water tijdens de vastenperiode om gehydrateerd te blijven.
• Zorg ervoor dat je tijdens de eetperiode gezonde en voedzame maaltijden eet.
• Let op je totale calorie-inname, ook tijdens de eetperiode. Het blijft belangrijk om niet meer calorieën te eten dan je verbrandt.

Door het combineren van intermitterend vasten en het CICO principe kun je een krachtig dieet creëren dat je helpt om gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren.