Geschikt voor mensen met glutenintolerantie? 9 beste dieetsoorten

Wil je graag afvallen, maar heb je last van glutenintolerantie? Geen zorgen, er zijn talloze diëten die perfect geschikt zijn voor jou. Denk aan het glutenvrije dieet, het paleo-dieet en het Whole30-dieet. Deze diëten zijn niet alleen gezond en effectief, maar ze zorgen er ook voor dat je geen last krijgt van vervelende bijwerkingen door gluten. Je ontdekt welke diëten het meest geschikt zijn voor mensen met glutenintolerantie, en je krijgt handige tips om jouw afslankreis te starten.

1. Het glutenvrije dieet

Wil je graag gluten uit je dieet verwijderen? Het glutenvrije dieet is de beste keuze voor jou. Met dit dieet vermijd je tarwe, gerst, rogge en andere glutenrijke granen. Je kunt genieten van heerlijke glutenvrije alternatieven zoals rijst, quinoa en boekweit. Wees echter voorzichtig, want gluten zitten vaak verstopt in verschillende voedingsmiddelen zoals sauzen, soepen en snacks. Lees daarom altijd de etiketten zorgvuldig.

2. Het paleo dieet

Terug naar de oertijd met het paleo dieet. Dit dieet richt zich op het eten van voedingsmiddelen die onze voorouders aten, en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen en granen – inclusief gluten. Je eet voornamelijk vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden. Vergeet echter niet om glutenbevattende granen zoals tarwe en gerst uit je paleo menu te schrappen.

3. Het low FODMAP dieet

Heb je naast glutenintolerantie ook last van een prikkelbare darm? Dan is het low FODMAP dieet wellicht de oplossing voor jou. Bij dit dieet vermijd je voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAPs, waaronder ook veel glutenhoudende granen vallen. Je kunt genieten van een breed scala aan glutenvrije voedingsmiddelen zoals rijst, aardappelen, vlees, vis en bepaalde groenten en fruit die laag zijn in FODMAPs.

4. Het veganistisch dieet

Wil je gluten vermijden en tegelijkertijd geen dierlijke producten eten? Het veganistisch dieet is dan de juiste keuze voor jou. Dit dieet elimineert niet alleen glutenhoudende granen zoals tarwe en gerst, maar ook zuivelproducten en vlees. Gelukkig zijn er genoeg veganistische alternatieven beschikbaar, zoals rijst, haver, quinoa, bonen en sojaproducten.

5. Het mediterrane dieet

Genieten van de heerlijke smaken van de mediterrane keuken zonder gluten? Dat kan met het mediterrane dieet. Dit dieet focust zich op verse groenten en fruit, magere eiwitten zoals vis en kip, gezonde vetten zoals olijfolie en noten, en volle granen zoals rijst en boekweit. Je zult versteld staan van de variatie en de smaakvolle gerechten die dit dieet te bieden heeft.

6. Het koolhydraatarme dieet

Wil je niet alleen gluten vermijden, maar ook je koolhydraatinname beperken? Het koolhydraatarme dieet is perfect voor jou. Bij dit dieet vermijd je granen, zoals tarwe en gerst, die rijk zijn aan koolhydraten. Je kunt genieten van een breed scala aan groenten, vlees, vis, gevogelte, eieren en gezonde vetten. Zorg ervoor dat je kiest voor glutenvrije koolhydraatarme alternatieven, zoals amandelmeel en kokosmeel.

7. Het raw food dieet

Ben je een liefhebber van onbewerkte, plantaardige voedingsmiddelen? Dan is het raw food dieet een goede optie voor jou. Bij dit dieet eet je voornamelijk rauwe, ongekookte voedingsmiddelen, inclusief fruit, groenten, zaden, noten en kiemen. Glutenhoudende granen passen niet in dit dieet. Wees creatief met je maaltijden en ontdek nieuwe smaken en texturen.

8. Het Atkins dieet

Wil je snel gewicht verliezen en gluten vermijden? Het Atkins dieet kan je daarbij helpen. Dit dieet beperkt de inname van koolhydraten, inclusief glutenhoudende granen. In plaats daarvan eet je een dieet dat rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en groenten. Zorg ervoor dat je kiest voor glutenvrije eiwitbronnen zoals vis, kip, eieren en tofu.

9. Het suikervrije dieet

Wil je niet alleen gluten vermijden, maar ook je suikerinname beperken? Het suikervrije dieet is perfect voor jou. Bij dit dieet vermijd je niet alleen suiker, maar ook voedingsmiddelen die gluten bevatten. Je kunt genieten van heerlijke suikervrije alternatieven zoals stevia en kokosbloesemsuiker, samen met glutenvrije voedingsmiddelen zoals verse groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten.