Gezonde tussendoortjes kiezen? 10 tips uitgelegd

Wil je afvallen of gewoon een gezondere levensstijl hebben? Dan is het kiezen van gezonde tussendoortjes een essentiële stap op weg naar jouw doelen. Misschien denk je nu: “Maar gezond eten is saai en smakeloos!” Stop meteen met die gedachte. We geven je een aantal verrassende tips waarmee je heerlijke en voedzame tussendoortjes kunt kiezen die je energie geven en je helpen je gewichtsdoelen te bereiken.

1. Kies voor verse, onbewerkte tussendoortjes

Geef de voorkeur aan verse, onbewerkte tussendoortjes zoals fruit, groenten en noten. Deze bevatten essentiële voedingsstoffen en hebben geen toegevoegde suikers of kunstmatige ingrediënten. Denk bijvoorbeeld aan een sappige appel, knapperige worteltjes of een handvol amandelen. Zo geef je jezelf een gezonde boost, zonder onnodige toevoegingen.

2. Kijk naar de portiegrootte

Let op de portiegrootte bij het kiezen van tussendoortjes. Veel verpakte snacks hebben een kleinere portie dan je zou verwachten, waardoor je snel te veel calorieën binnenkrijgt. Controleer de voedingswaarde-informatie op het etiket en deel de portie zo nodig in kleinere delen. Zo kun je genieten van een lekker tussendoortje zonder te overdrijven.

3. Vezelrijke opties zijn de beste keuze

Kies voor tussendoortjes die rijk zijn aan voedingsvezels, zoals volkoren crackers, noten en zaden. Vezels helpen je langer verzadigd te blijven en zorgen voor een betere spijsvertering. Daarnaast hebben vezelrijke snacks vaak een lagere glycemische index, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Zo houd je je eetlust onder controle en voorkom je energiepieken en -dalen gedurende de dag.

4. Beperk toegevoegde suikers

Vermijd tussendoortjes met toegevoegde suikers, zoals koekjes, snoep en frisdrank. Deze bevatten vaak veel lege calorieën en kunnen leiden tot schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke zoetigheden, zoals vers fruit of een schepje honing in je yoghurt. Zo kun je toch genieten van een zoete smaak, maar dan op een gezondere manier.

5. Eiwit is belangrijk voor langdurige energie

Kies tussendoortjes die rijk zijn aan eiwitten, zoals Griekse yoghurt, eieren of magere vleeswaren. Eiwitten helpen je langer verzadigd te blijven en voorzien je lichaam van langdurige energie. Daarnaast dragen ze bij aan spierherstel en -opbouw. Zo houd je je energieniveau stabiel en voorkom je trek in ongezonde snacks.

6. Houd rekening met allergieën en intoleranties

Als je allergieën of intoleranties hebt, is het belangrijk om hier rekening mee te houden bij het kiezen van tussendoortjes. Gelukkig zijn er steeds meer allergenenvrije opties verkrijgbaar in de supermarkt. Denk aan glutenvrije granenrepen, lactosevrije yoghurt of notenpasta zonder pinda’s. Zo kun je toch genieten van een lekker tussendoortje zonder dat het je gezondheid in gevaar brengt.

7. Kijk naar het vetgehalte

Let op het vetgehalte van tussendoortjes, maar niet alle vetten zijn slecht voor je. Kies voor gezonde vetten, zoals onverzadigde vetten uit noten, avocado’s en olijfolie. Deze vetten helpen je lichaam om vitamines op te nemen en dragen bij aan een gezond cholesterolgehalte. Vermijd daarentegen snacks die verzadigde vetten of transvetten bevatten, zoals gefrituurde snacks of gebakjes. Zo maak je de juiste keuze voor je gezondheid.

8. Neem de tijd om te genieten

Een belangrijke tip bij het kiezen van gezonde tussendoortjes is om de tijd te nemen om ervan te genieten. Kies voor snacks die je echt lekker vindt en die je voldoening geven. Door bewust te eten en te genieten van elke hap, zul je sneller verzadigd zijn en minder snel naar ongezonde tussendoortjes grijpen. Zo maak je van elk tussendoortje een moment van rust en plezier.

9. Maak je eigen gezonde snacks

Een leuke manier om gezonde tussendoortjes te kiezen, is door ze zelf te maken. Zo kun je de ingrediënten controleren en aanpassen aan je eigen smaak. Probeer bijvoorbeeld zelf gezonde mueslirepen, groentechips of energieballetjes te maken. Op deze manier weet je precies wat erin zit en kun je jezelf verwennen met een gepersonaliseerde snack. Zo wordt gezond snacken een creatieve en bevredigende ervaring.

10. Plan je tussendoortjes vooruit

Om gezonde tussendoortjes te kiezen, is het handig om ze van tevoren te plannen. Maak een lijstje met gezonde opties en zorg ervoor dat je deze binnen handbereik hebt. Snijd bijvoorbeeld wat groenten en bewaar ze in een bakje in de koelkast, of neem een handvol noten mee in een hersluitbaar zakje. Met een beetje voorbereiding hoef je niet te zwichten voor ongezonde verleidingen en kun je altijd genieten van een gezond tussendoortje.