Dit mag je wel en niet eten tijdens het Nutritarian dieet

Wil je moeiteloos gewicht verliezen en jezelf tegelijkertijd voeden met voedzame en gezonde voeding? Het Nutritarian dieet kan je daarbij helpen. Bij dit dieet draait het allemaal om het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen. Wat kun je precies eten en drinken tijdens het Nutritarian dieet? Ontdek welke voedingsmiddelen je in overvloed kunt eten en welke je beter kunt vermijden. Bereid je voor op een ware transformatie van je eetgewoonten en een gezonder, energieker en slanker lichaam.

Wat je niet mag eten tijdens het Nutritarian dieet

Als je het Nutritarian dieet volgt, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je moet vermijden. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel toegevoegde suikers, verzadigde vetten en bewerkte ingrediënten die niet goed zijn voor je gezondheid. Dit is een lijst van voedingsmiddelen die je best kunt vermijden tijdens het Nutritarian dieet:

Bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die veelal in een fabriek worden gemaakt en vaak veel toegevoegde suikers, zout en ongezonde vetten bevatten. Deze voedingsmiddelen zijn vaak laag in voedingswaarde en kunnen leiden tot gewichtstoename en gezondheidsproblemen. Vermijd daarom zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, zoals:

• Koekjes, taarten en gebak
• Snoep en chocolade
• Chips en andere zoute snacks
• Kant-en-klare maaltijden
• Frisdranken en andere zoete drankjes

Rood vlees

Rood vlees, zoals rundvlees en varkensvlees, bevat vaak veel verzadigde vetten en kan leiden tot een verhoogd risico op hartziekten en andere gezondheidsproblemen. Hoewel het Nutritarian dieet geen strikt vegetarisch dieet is, wordt aanbevolen om de consumptie van rood vlees te beperken. Kies in plaats daarvan voor mager vlees, zoals kip of kalkoen, en eet meer plantaardige eiwitbronnen, zoals bonen en noten.

Verwerkte granen

Verwerkte granen, zoals wit brood, witte pasta en witte rijst, zijn arm aan voedingsstoffen en vezels. Deze voedingsmiddelen kunnen leiden tot bloedsuikerpieken en energiedips. Kies in plaats daarvan voor volkoren granen, zoals volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst. Deze granen bevatten meer voedingsstoffen en vezels, waardoor je langer vol zit en meer energie hebt.

Zuivelproducten

Zuivelproducten, zoals melk, kaas, boter en room, bevatten vaak veel verzadigde vetten. Hoewel zuivel niet altijd volledig verboden is tijdens het Nutritarian dieet, wordt aangeraden om de consumptie ervan te verminderen. Kies in plaats daarvan voor alternatieven zoals ongezoete amandelmelk, havermelk of sojamelk. Deze producten zijn vaak lager in verzadigde vetten en kunnen een gezonder alternatief zijn.

Verwerkte oliën

Verwerkte oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie, worden vaak gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen en koken. Deze oliën bevatten veel omega-6 vetzuren, die in grote hoeveelheden ontstekingsbevorderend kunnen werken. Kies in plaats daarvan voor gezondere oliën, zoals olijfolie of kokosolie, die rijk zijn aan gezonde onverzadigde vetten.

Toegevoegde suikers

Toegevoegde suikers worden vaak gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen om ze zoeter en smakelijker te maken. Deze suikers leveren vaak geen voedingswaarde en kunnen leiden tot gewichtstoename en gezondheidsproblemen. Vermijd daarom zo veel mogelijk voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, zoals frisdranken, vruchtensappen, koekjes, taarten, snoep en zoete ontbijtgranen. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke zoetstoffen, zoals stevia, ahornsiroop of honing, in matige hoeveelheden.

Alcohol

Hoewel matige alcoholconsumptie soms als acceptabel wordt beschouwd in een gezond dieet, wordt het tijdens het Nutritarian dieet meestal afgeraden om alcohol te drinken. Alcohol levert namelijk geen voedingswaarde en kan leiden tot gewichtstoename, leverproblemen en andere gezondheidsproblemen. Drink bij voorkeur water, kruidenthee of ongezoete dranken.

Wat je wel mag eten tijdens het Nutritarian dieet

Tijdens het Nutritarian dieet zijn er veel voedingsmiddelen die je mag eten en die je ook nog eens helpen om gezond te blijven. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en geven je lichaam de brandstof die het nodig heeft. Dit is een uitgebreide uitleg van wat je wel mag eten tijdens het Nutritarian dieet, inclusief enkele voorbeelden.

Verse groenten en fruit

Verse groenten en fruit vormen de basis van het Nutritarian dieet. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Ze zijn essentieel voor een goede gezondheid en helpen bij gewichtsverlies. Bij het Nutritarian dieet kun je genieten van een breed scala aan groenten en fruit, zoals:

• Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, sla, rucola en paksoi.
• Crucifere groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes en boerenkool.
• Rootgroenten zoals wortels, zoete aardappelen, bieten en pastinaak.
• Kleurrijke groenten en fruit zoals tomaten, paprika’s, bessen en citrusvruchten.

Peulvruchten en volkoren granen

Peulvruchten en volkoren granen zijn een belangrijke bron van plantaardige eiwitten en vezels. Ze helpen je om je langer vol te voelen en verbeteren de spijsvertering. Enkele voorbeelden van peulvruchten en volkoren granen die je kunt eten tijdens het Nutritarian dieet zijn:

Peulvruchten

• Linzen
• Chickpeas
• Zwarte bonen
• Kidneybonen

Volkoren granen

1. Haver
2. Quinoa
3. Volkoren rijst
4. Gerst

Noten en zaden

Noten en zaden zijn een goede bron van gezonde vetten, eiwitten en vezels. Ze helpen je om je energieniveau op peil te houden en geven je een langer verzadigd gevoel. Enkele voorbeelden van noten en zaden die je kunt eten tijdens het Nutritarian dieet zijn:

• Amandelen
• Walnoten
• Chiazaden
• Lijnzaad

Plantaardige eiwitten

Plantaardige eiwitbronnen zijn essentieel binnen het Nutritarian dieet. Ze zorgen voor een goede spieropbouw en helpen bij het behoud van een gezond gewicht. Enkele voorbeelden van plantaardige eiwitbronnen die je kunt eten tijdens het Nutritarian dieet zijn:

• Tofu
• Tempeh
• Seitan
• Plantaardige proteïne poeders

Naast bovenstaande voedingsmiddelen zijn er nog vele andere opties binnen het Nutritarian dieet, zoals kruiden, specerijen, plantaardige melk, en meer. Het belangrijkste is om te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en die je lichaam ondersteunen bij een gezonde levensstijl.