15 tips voor omgaan met hongeraanvallen

Hongeraanvallen kunnen een regelrechte nachtmerrie zijn voor iedereen die probeert af te vallen. Je wilt immers je doelen bereiken en je niet laten weerhouden door een onbedwingbare trek in alles wat je tegenkomt. Gelukkig zijn er manieren om met deze hongeraanvallen om te gaan en ze onder controle te krijgen. We delen een aantal handige tips die je kunnen helpen om de strijd tegen die verwoestende trek te winnen.

1. Plan gezonde tussendoortjes in

Hongeraanvallen kunnen ontstaan doordat je te lang wacht met eten. Zorg ervoor dat je altijd gezonde tussendoortjes bij de hand hebt, zoals fruit, noten of een volkoren cracker. Door regelmatig iets kleins te eten, voorkom je dat je hongerig wordt en daardoor een ongezonde snack gaat pakken.

2. Drink voldoende water

Soms denken we dat we honger hebben, terwijl we eigenlijk dorst hebben. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Dit houdt je gehydrateerd en kan je hongergevoel verminderen. Probeer minstens twee liter water per dag te drinken.

3. Kauw goed

Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal krijgen dat je vol zit. Door goed te kauwen en langzaam te eten, geef je je lichaam de tijd om dit signaal te ontvangen. Hierdoor ben je eerder verzadigd en heb je minder snel last van hongeraanvallen.

4. Eet voldoende eiwitten

Eiwitten zijn langzaam verteerbaar en geven je langer een vol gevoel. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd voldoende eiwitten binnenkrijgt, bijvoorbeeld via vlees, vis, eieren, noten of peulvruchten. Hierdoor zal je minder snel honger krijgen tussen de maaltijden door.

5. Eet vezelrijk

Vezelrijk voedsel, zoals groenten, fruit en volkorenproducten, zorgt ervoor dat je langer een verzadigd gevoel houdt. Vezels vertragen namelijk de spijsvertering, waardoor je langer vol zit. Voeg daarom voldoende vezelrijke voedingsmiddelen toe aan je maaltijden.

6. Vermijd suikerrijke voeding

Suikerrijke voeding, zoals snoep, frisdrank en koekjes, kan leiden tot snelle pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Dit kan vervolgens zorgen voor hongeraanvallen. Probeer suiker zoveel mogelijk te vermijden en kies voor gezondere alternatieven.

7. Eet regelmatig, ook als je geen honger hebt

Soms slaan we maaltijden over als we geen hongergevoel hebben, maar dit kan juist leiden tot hongeraanvallen later op de dag. Zorg ervoor dat je regelmatig eet, ook als je geen honger hebt. Op die manier houd je je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkom je pieken en dalen.

8. Vervang emotioneel eten door andere activiteiten

Soms grijpen we naar voedsel als we ons verveeld voelen, gestrest zijn of ons verdrietig voelen. Probeer te herkennen wanneer je geneigd bent om emotioneel te eten en zoek naar andere activiteiten die je afleiden of ontspannen. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen, bel een vriend of doe een leuke hobby.

9. Leer je lichaamssignalen herkennen

Hongeraanvallen kunnen soms voortkomen uit verveling of emoties, terwijl je eigenlijk geen honger hebt. Leer je lichaamssignalen herkennen en onderscheid maken tussen echte honger en andere prikkels. Drink bijvoorbeeld eerst een glas water om te kijken of je dorst hebt, voordat je naar een snack grijpt.

10. Eet voldoende bij de hoofdmaaltijden

Zorg ervoor dat je tijdens de hoofdmaaltijden voldoende voedzame voeding eet. Hierdoor zal je langer verzadigd blijven en minder snel honger krijgen tussen de maaltijden door. Kies voor een gebalanceerde maaltijd met eiwitten, gezonde vetten en langzame koolhydraten.

11. Eet kleinere porties

Soms ligt de oorzaak van hongeraanvallen bij te grote porties tijdens de maaltijden. Probeer je porties wat kleiner te maken, zodat je sneller een vol gevoel hebt. Je kunt altijd later nog iets bijpakken als je nog steeds honger hebt.

12. Ga niet met honger boodschappen doen

Wanneer je met honger boodschappen gaat doen, is de kans groot dat je ongezonde snacks in je winkelmandje gooit. Zorg er daarom voor dat je altijd met een voldaan gevoel naar de supermarkt gaat. Maak van tevoren een boodschappenlijstje en houd jezelf daaraan.

13. Beperk alcoholgebruik

Alcohol kan het hongergevoel versterken doordat het de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. Daarnaast bevatten veel alcoholische dranken ook nog eens veel calorieën. Beperk daarom je alcoholgebruik en drink liever water, thee of koffie zonder suiker.

14. Zoek afleiding

Als je merkt dat je honger hebt, maar het nog geen tijd is voor een maaltijd of snack, zoek dan afleiding. Ga een stukje wandelen, doe een korte workout, lees een boek of bel een vriend. Door je gedachten te verzetten, kun je het hongergevoel vaak makkelijker negeren.

15. Leer jezelf te troosten zonder voedsel

Het is belangrijk om jezelf te leren troosten zonder voedsel. Zoek gezonde manieren om met emoties om te gaan, zoals praten met iemand die je vertrouwt, schrijven in een dagboek of ontspanningsoefeningen doen. Op die manier voorkom je dat je bij elk vervelend gevoel naar eten grijpt.