15 tips om de juiste hoeveelheid water te drinken

Wil je afvallen en een gezonde levensstijl hebben? Dan is het drinken van voldoende water een absolute must. Niet alleen helpt water bij het afvoeren van afvalstoffen en het verbeteren van je spijsvertering, het geeft ook een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Maar hoe weet je nu hoeveel water je precies moet drinken? In deze tips ontdek je handige strategieën om de juiste hoeveelheid water binnen te krijgen en jezelf te hydrateren voor een optimale gezondheid.

1. Stel een doel voor jezelf

Als je moeite hebt om voldoende water te drinken, kan het helpen om een doel voor jezelf te stellen. Bepaal bijvoorbeeld dat je elke dag minstens 2 liter water wilt drinken. Schrijf dit doel op en houd bij hoeveel water je gedurende de dag al gedronken hebt. Zo blijf je gemotiveerd om genoeg water te drinken en zie je ook je progressie.

2. Drink water bij elke maaltijd

Een van de eenvoudigste manieren om ervoor te zorgen dat je voldoende water binnenkrijgt, is door bij elke maaltijd een glas water te drinken. Begin je dag met een groot glas water en drink bij elke lunch en avondmaaltijd ook een glas water. Op deze manier zorg je ervoor dat je al een groot deel van je dagelijkse waterinname hebt gehad.

3. Maak het water drinken leuk

Water drinken kan soms saai aanvoelen, maar je kunt het ook interessanter maken. Voeg bijvoorbeeld wat citroen- of limoensap toe aan je water voor een verfrissende smaak. Of probeer eens bruisend water als je houdt van prik. Door het water drinken leuk te maken, wordt het gemakkelijker om voldoende te drinken.

4. Neem altijd een waterfles mee

Als je altijd een waterfles bij je hebt, wordt het veel gemakkelijker om water te drinken. Vul ’s ochtends je waterfles en neem deze mee naar je werk, school of andere activiteiten. Op deze manier heb je altijd water bij de hand en herinner je jezelf eraan om regelmatig te drinken.

5. Stel herinneringen in

Soms vergeet je gewoon om water te drinken. Stel daarom herinneringen in op je telefoon of maak gebruik van apps die je eraan herinneren om water te drinken. Zo word je regelmatig eraan herinnerd om genoeg water te drinken en vergeet je het niet meer.

6. Drink water voor elke snack

Voordat je een snack neemt, drink je eerst een glas water. Op deze manier zorg je ervoor dat je niet alleen je trek stilt, maar ook voldoende water binnenkrijgt. Water drinken voor een snack kan ook helpen om minder te eten, omdat je sneller een vol gevoel hebt.

7. Houd je waterinname bij

Door bij te houden hoeveel water je drinkt, kun je beter inzicht krijgen in hoeveel je daadwerkelijk binnenkrijgt. Maak bijvoorbeeld gebruik van een app of schrijf het op in een notitieboekje. Op deze manier kun je jezelf goed monitoren en indien nodig je waterinname aanpassen.

8. Varieer met water

Water hoeft niet altijd gewoon kraanwater te zijn. Varieer met verschillende soorten water, zoals mineraalwater, bruisend water of water met een smaakje. Op deze manier zul je het drinken van water minder snel saai vinden en blijf je gemotiveerd om voldoende te drinken.

9. Drink water direct na het opstaan

Zodra je wakker wordt, drink je meteen een groot glas water. Door dit te doen, hydrateer je je lichaam direct na het slapen en start je de dag met een goede waterinname. Het is een simpele gewoonte die je kunt aanleren en die je direct helpt om de juiste hoeveelheid water binnen te krijgen.

10. Maak water drinken onderdeel van je routine

Creëer een vaste routine rondom water drinken. Drink bijvoorbeeld altijd een glas water voor en na het tandenpoetsen, of drink een glas water elke keer als je naar het toilet gaat. Door water drinken onderdeel te maken van je dagelijkse routine, word je er steeds meer aan herinnerd en wordt het een gewoonte.

11. Zet een waterwekker

Als je moeite hebt om genoeg water te drinken, kan het helpen om een waterwekker te zetten. Dit is een herinnering die je eraan helpt herinneren om op een bepaald tijdstip water te drinken. Stel bijvoorbeeld in dat je elke 2 uur een glas water drinkt. Op deze manier verdeel je je inname over de dag en blijf je gehydrateerd.

12. Maak water de eerste keuze

Als je dorst hebt, kies dan altijd voor water in plaats van andere dranken. Probeer frisdrank, sap en andere suikerhoudende drankjes zoveel mogelijk te vermijden. Water is de beste keuze als het op hydratatie aankomt, en door het als eerste keuze te maken, zorg je ervoor dat je voldoende water binnenkrijgt.

13. Drink een glas water voor elke workout

Voordat je begint met sporten, drink je eerst een glas water. Hierdoor hydrateer je je lichaam en zorg je ervoor dat je tijdens je workout voldoende vocht hebt. Vergeet ook niet om na je training water te drinken om eventueel vochtverlies aan te vullen.

14. Gebruik een drinkfles met een duidelijke maatverdeling

Om gemakkelijker bij te houden hoeveel water je gedronken hebt, is het handig om een drinkfles te gebruiken met een duidelijke maatverdeling. Op deze manier kun je precies zien hoeveel water je al hebt gedronken en hoeveel je nog moet drinken. Dit maakt het ook makkelijker om je doel bij te houden.

15. Drink water bij elke alcoholische drank

Als je alcohol drinkt, zorg er dan voor dat je elke alcoholische drank afwisselt met een glas water. Alcohol kan uitdroging veroorzaken en door water te drinken naast alcoholische dranken, houd je je vochtbalans op peil. Bovendien zorgt het ervoor dat je minder snel last krijgt van een kater.