Wil je graag die vervelende avondsnacks vermijden en jezelf op weg helpen naar een gezonder voedingspatroon? Dan ben je hier aan het juiste adres. We weten allemaal hoe moeilijk het kan zijn om die verleidelijke late-night snacks te weerstaan, maar met een paar handige tips en trucs kun jij die cravings onder controle houden. We delen enkele effectieve strategieën die je kunt toepassen om nachtelijk snacken te vermijden en jezelf op weg te helpen naar een succesvolle gewichtsbeheersing.
1. Creëer een avondroutine
Een vast avondritueel kan je helpen om ’s avonds niet te snacken. Plan activiteiten in die je ontspannen en afleiden, zoals een warm bad nemen, een boek lezen of mediteren. Door een avondroutine te volgen, geef je jezelf structuur en ontwikkel je een gewoonte van niet-snacken.
2. Eet voldoende eiwitten tijdens het avondeten
Eiwitrijke maaltijden helpen je om langer vol te blijven en zorgen voor een verzadigd gevoel. Kies bijvoorbeeld voor magere vlees- of vissoorten, tofu of plantaardige eiwitbronnen zoals bonen en linzen. Door voldoende eiwitten te eten, voorkom je dat je ’s avonds trek krijgt en gaat snacken.
3. Verwijder verleidelijke snacks uit het zicht
Als je geen verleidelijke snacks binnen handbereik hebt, is de kans kleiner dat je ’s avonds gaat snacken. Haal daarom alle ongezonde snacks uit het zicht en bewaar ze op een plek waar je niet snel bij kunt. Zet in plaats daarvan gezonde snacks, zoals gesneden groenten of fruit, op een opvallende plaats in de keuken.
4. Drink een kop kruidenthee
Als je ’s avonds trek krijgt, probeer dan een kop kruidenthee te drinken in plaats van te snacken. Een warme kop thee kan je hongergevoel verminderen en je maag vullen. Kies bijvoorbeeld voor kruidentheeën zoals kamille, munt of gember, die bekend staan om hun kalmerende werking.
5. Stel een snackbudget in
Geef jezelf een vast budget voor snacks, zodat je bewuster omgaat met je keuzes. Door een limiet te stellen aan de hoeveelheid snacks die je kunt eten, word je gedwongen om selectiever te zijn en alleen te kiezen voor de snacks waar je echt van geniet. Op deze manier kun je voorkomen dat je ’s avonds onnodig gaat snacken.
Persoonlijk keto-menu
Benieuwd of het ketogeen dieet de perfecte match is voor jouw levensstijl? Neem de sprong en ontdek het nu met de eenvoudige, maar krachtige Keto Test. Beantwoord een paar snelle vragen en ontdek of keto jouw sleutel tot duurzame energie, mentale helderheid en gewichtsbeheersing kan zijn - inclusief een gratis persoonlijke dieetmenu.
Doe de keto-test6. Vervang snacks door andere activiteiten
Als je ’s avonds de behoefte voelt om te snacken, probeer dan een andere activiteit te zoeken die je afleidt. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen, bel een vriend of begin met een creatief project. Door je aandacht te verleggen naar iets anders, kun je de drang om te snacken verminderen.
7. Zorg voor voldoende ontspanning overdag
Als je overdag gestrest bent, is de kans groter dat je ’s avonds gaat snacken om jezelf te troosten. Zorg daarom voor voldoende ontspanning en rustmomenten gedurende de dag. Neem regelmatig pauzes, doe ademhalingsoefeningen of zoek ontspanning in activiteiten die je leuk vindt, zoals lezen of sporten.
8. Eet een vullend avondmaal
Een avondmaaltijd die je goed vult, kan helpen om ’s avonds geen honger meer te hebben. Kies voor gerechten met veel groenten, eiwitten en vezels, zoals een salade met kip, of een groentecurry met linzen. Door een vullende maaltijd te eten, voorkom je dat je later op de avond gaat snacken.
9. Verken nieuwe hobbies
Als je ’s avonds vaak naar snacks grijpt uit verveling, probeer dan nieuwe hobbies uit die je voldoening geven. Leer een instrument spelen, begin met schilderen of start een moestuin. Door jezelf bezig te houden met iets nieuws en uitdagends, vergeet je al snel de drang om te snacken.
10. Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid én kan helpen om niet te gaan snacken ’s nachts. Zorg voor een comfortabele slaapomgeving, vermijd cafeïne in de avond en ontwikkel een bedtijdroutine. Met voldoende slaap voel je je energieker en heb je minder behoefte om ’s nachts te snacken.
11. Eet langzaam en geniet van je maaltijden
Door je maaltijden langzaam te eten en echt te genieten van elke hap, geef je je lichaam de tijd om verzadigingssignalen naar je hersenen te sturen. Hierdoor voel je je sneller vol en tevreden na het eten, waardoor de behoefte om ’s avonds te snacken afneemt. Neem de tijd voor je maaltijden en focus je op de smaken en texturen.
12. Plan gezonde snacks in
Als je toch behoefte hebt aan een snack ’s avonds, plan dan gezonde opties in. Kies bijvoorbeeld voor een handvol noten, een stuk fruit of een schaaltje magere yoghurt. Door bewust te kiezen voor gezonde snacks, geef je jezelf toestemming om te snacken zonder je dieet of gezonde levensstijl te saboteren.
13. Vermijd late night tv-kijken
Het kijken van tv ’s avonds kan je verleiden tot het eten van snacks. Vaak gaan tv-kijken en snacken hand in hand. Probeer daarom het tv-kijken te beperken of vermijd het helemaal in de late avonduren. Zo voorkom je de associatie tussen televisie en snacken.
14. Versterk je wilskracht
Wilskracht speelt een grote rol bij het vermijden van nachtelijk snacken. Train jezelf om nee te zeggen tegen snacks en versterk je wilskrachtspier. Dit kun je doen door regelmatig kleine uitdagingen aan te gaan en jezelf bewust bloot te stellen aan verleidingen die je kunt weerstaan. Op deze manier word je steeds beter in het weerstaan van de verleiding om ’s avonds te snacken.
Lekkere dieetrecepten
Sinds het afgelopen jaar is de Afslank Receptenbijbel het nummer 1 hulpmiddel voor afvallen in Nederland. Dat is ook niet zo vreemd gezien de 246 pagina's met praktische gezondheidstips en talloze recepten die je in het boek vindt. Het boek legt uit hoe afvallen precies werkt en vervolgens kun je dit zelf toepassen met behulp van de lekkere recepten.
Bekijk de Afslank Receptenbijbel