Hoe kun je snel fit worden?

Als je fitter wilt worden dan moet je je niet alleen richten op cardiotraining. De kracht van de spieren, het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit zijn even belangrijk. De nadruk kan echter wel op cardiotraining liggen. Cardiotraining heeft de meeste invloed op de dagelijkse activiteiten. Door cardiotraining verbetert het uithoudingsvermogen, de conditie en de bloedcirculatie. Het wordt daarom ook het meest aangeraden; drie tot vijf keer per week voor minimaal 30 minuten. De flexibiliteit trainen is belangrijk voor een goede balans voor het lichaam, de houding en het bewegen van de gewrichten. Het voorkomt dat je lichaam te stijf wordt en je minder kunt doen. Stretches die bepaalde spiergroepen aanpakken brengt veel voordelen met zich mee.

Krachttraining

Krachttraining wordt twee tot drie keer per week aangeraden. Het is belangrijk dat alle spiergroepen getraind worden. Oefeningen waarbij het gehele lichaam getraind wordt hebben de voorkeur. Op deze manier worden de grote spiergroepen getraind maar ook de kleinere spiergroepen. Met name voor oudere mensen heeft krachttraining een groot voordeel voor de sterkte van de botten en het behouden van de spiermassa. Krachttraining oefeningen met het eigen lichaamsgewicht zijn altijd en overal te doen. Voorbeelden hiervan zijn buikspieroefeningen en push-ups.

Afvallen

Er is een sterke samenhang tussen fit worden en afvallen. Het is echter belangrijk dat er geen spiermassa verloren gaat maar alleen vet. Door te sporten tijdens het afvallen wordt het spierverlies geminimaliseerd. Het sporten wordt ook makkelijker en lichter voor het lichaam als het gewicht minder is. Afvallen draait om wat er binnenkomt aan voeding en wat er verbruikt wordt. Als je minder eet dan je verbruikt dan val je af. Door te sporten wordt dit proces versneld.