12 tips voor omgaan met hongergevoelens

Heb je ooit gewenst dat er een magische knop was om je hongergevoelens direct te laten verdwijnen? Nou, We kunnen je misschien niet de magische knop geven, maar we hebben wel een aantal handige tips waarmee je kunt omgaan met die vervelende, knagende honger. Misschien heb je al van alles geprobeerd, maar met deze eenvoudige strategieën kun je jouw hongergevoelens onder controle krijgen en jouw doelen voor gewichtsverlies of een gezonder eetpatroon bereiken.

1. Eet vezelrijk voedsel

Een goede manier om honger te onderdrukken, is door vezelrijk voedsel te eten. Vezels geven een verzadigd gevoel en zorgen ervoor dat je langer vol blijft. Kies bijvoorbeeld voor volkoren producten, groenten en peulvruchten.

2. Drink voldoende water

Soms denken we dat we honger hebben, terwijl we eigenlijk dorst hebben. Stel jezelf daarom de vraag: zijn wij echt hongerig, of hebben we gewoon behoefte aan vocht? Drink een groot glas water en wacht even om te zien of het hongergevoel verdwijnt.

3. Eet eiwitrijke snacks

Probeer in plaats van vette snacks te kiezen voor eiwitrijke snacks, zoals een handje noten of een bakje Griekse yoghurt. Eiwitten geven een langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel weer honger krijgt.

4. Eet langzaam en geniet van elke hap

Door langzaam te eten en bewust te genieten van elke hap, geef je je lichaam de tijd om het signaal van verzadiging naar je hersenen te sturen. Het duurt namelijk even voordat je lichaam doorheeft dat je genoeg hebt gegeten.

5. Blijf actief

Als je merkt dat je een hongergevoel hebt, ga dan iets doen wat je afleidt en je lichaam in beweging houdt. Een korte wandeling maken of een paar simpele oefeningen doen, kan helpen om je gedachten weg te halen bij het hongergevoel.

6. Plan gezonde tussendoortjes

Voorkom dat je hongerig wordt door gezonde tussendoortjes te plannen. Neem bijvoorbeeld een paar stukjes fruit, worteltjes met hummus of een handjevol gedroogd fruit en noten. Op die manier heb je altijd iets bij de hand om je honger te stillen.

7. Zorg voor voldoende slaap

Een gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat je lichaam meer hongerhormonen aanmaakt, waardoor je meer trek krijgt. Zorg daarom voor voldoende slaap om je hongergevoel onder controle te houden.

8. Eet regelmatig en sla geen maaltijden over

Sla geen maaltijden over, ook niet als je denkt dat je daardoor minder calorieën binnenkrijgt. Het overslaan van maaltijden kan juist zorgen voor een hongergevoel en leiden tot overeten bij de volgende maaltijd. Eet liever regelmatig kleine, gezonde maaltijden.

9. Vermijd suikerhoudende dranken

Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en vruchtensappen, geven je tijdelijk energie, maar laten je daarna alleen maar hongeriger achter. Vermijd deze dranken en kies liever voor water, thee of koffie zonder suiker.

10. Leer het verschil tussen honger en emotie

Een belangrijke tip is om te leren het verschil te herkennen tussen honger en emotie. Soms hebben we de neiging om te eten uit verveling, stress of verdriet. Probeer bewust te zijn van je emoties en zoek andere manieren om hiermee om te gaan, zoals een hobby uitvoeren of praten met een vriend(in).

11. Zorg voor afleiding tijdens maaltijden

Soms kan het helpen om afleiding te hebben tijdens het eten, vooral als je geneigd bent om snel te eten en door te blijven eten. Zet een leuke serie op, lees een boek of luister naar muziek tijdens het eten. Hierdoor eet je minder snel en word je je meer bewust van je verzadigingsniveau.

12. Geef jezelf af en toe wat lekkers

Hongerig zijn betekent niet dat je jezelf alles moet ontzeggen. Geef jezelf af en toe wat lekkers, als beloning voor je harde werk en zodat je geen gevoel van verboden voedsel ontwikkelt. Geniet er bewust van en hervat daarna je gezonde eetpatroon.