Het bloedsuikergehalte onder controle houden

Een gezond eetpatroon en levensstijl kunnen het bloedsuikergehalte sterk verbeteren. Om het bloedsuikergehalte onder controle te houden zijn aanpassingen van de voeding nodig en een andere levensstijl. Dit verlaagt het risico op verschillende ziektes zoals diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en het metabool syndroom.

Aanpassingen aan het eetpatroon

Verminder het nuttigen van stimulerende middelen zoals koffie en thee. Vermijd ook het nuttigen van geraffineerde koolhydraten. Dit zijn producten zoals sapjes, suiker, wit brood en andere witte meel producten, honing en alcohol. Gebruik ook geen toegevoegde zout bij maaltijden en vermijd producten met veel zout. Verdeel de maaltijden over de dag en kies liever voor meer maaltijden maar kleinere porties. Dit zorgt ervoor dat het bloedsuikergehalte minder grote pieken heeft. Een kleine maaltijd per 2 tot 3 uur wordt aangeraden. De glycemische index kan helpen bij het kiezen van producten met koolhydraten. Producten met een lage GI hebben de voorkeur. Kies daarnaast voor complexe koolhydraten zoals volkorenproducten.

Het is daarnaast verstandig om gezonde voedingsmiddelen met veel eiwitten toe te voegen aan het eetpatroon zoals noten en zaden. De eiwitten worden ook uit mager vlees, vis en eieren gehaald. Dit zijn eiwitrijke producten met gezonde vetten. Veel groenten en fruit behoren ook in het eetpatroon. Het wordt aanbevolen om minimaal 2 stuks fruit dag te eten en 200 gram groenten. Deze producten bevatten ook veel vezels die een rol spelen in een goed werkende spijsvertering. De vezels zorgen er ook voor dat er langer een verzadigd en vol gevoel is na een maaltijd.

Lichaamsbeweging en sporten

Het wordt aangeraden om 5 keer per week een half uur lichaamsbeweging te hebben op een gemiddelde intensiteit. Dit is bijvoorbeeld snelwandelen of op een gemiddeld tempo fietsen. Dit heeft veel voordelen voor het bloedsuikergehalte en de algehele gezondheid. Het risico op uiteenlopende ziektes en aandoeningen wordt door lichaamsbeweging en sporten verlaagd. Door de lichaamsbeweging wordt de gevoeligheid voor insuline verbeterd en de ruststofwisseling verhoogd. Sporten en lichaamsbeweging dragen op deze manier bij aan een lager bloedsuikergehalte.

Levensstijl

Door afvallen wordt het insuline niveau verlaagd. De bloeddruk heeft er ook profijt van en het risico op diabetes wordt verlaagd. Mensen met overgewicht hebben een hoger risico op diabetes en andere ziektes. Het insuline niveau is doorgaans ook hoger bij mensen met overgewicht. Door af te vallen is het makkelijker om het bloedsuikergehalte op een stabiel niveau te houden. Roken verhoogt de resistentie tegen insuline en heeft hierdoor een negatief effect op het bloedsuikergehalte. Stoppen met roken wordt aangeraden hoe moeilijk dat ook kan zijn. Stress heeft ook een negatieve invloed op het bloedsuikergehalte. Het verlagen van de stress kan op verschillende manier. Door te sporten en te relaxen kan de stress worden verminderd.