Kom je aan in gewicht als je ouder wordt?

De meeste mensen komen bijna ieder jaar iets aan in gewicht. Dit hoort bij het ouder worden. Naarmate men ouder wordt nemen de kilo’s lichaamsgewicht toe. Iedereen loopt het risico om aan te komen in gewicht. Zelfs als je een normaal gewicht hebt loop je het risico om aan te komen als je ouder wordt. Dit heeft te maken met minder lichaamsbeweging en veranderende hormonen in het lichaam. De spiermassa neemt ook af naarmate men ouder wordt waardoor het metabolisme trager wordt.

Aankomen in gewicht voorkomen

Iedereen moet overgewicht voorkomen zodat niet alleen de kleren nog passen maar ook voor het verminderde risico op verschillende ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten, beroertes en osteoporose. Als het gewicht eenmaal erop zit is het moeilijk om het er weer af te krijgen. Het is daarom beter om het aankomen te voorkomen. Door aanpassingen te maken aan het eetpatroon en meer te bewegen kan het aankomen in gewicht voorkomen worden.

De volgende tips kunnen daarbij helpen:

• Eet voldoende groenten en fruit
• Kies voor natuurlijke producten
• Eet complexe koolhydraten zoals brood, ontbijtgranen, pasta en rijst
• Eet twee keer per week vis waarvan één keer vette vis
• Kies magere zuivelproducten
• Eet mager vlees en gevogelte
• Vermijd voedingsmiddelen met verzadigde en transvetten
• Drink niet teveel alcohol
• Minimaal 5 keer per week 30 minuten matige lichaamsbeweging zoals wandelen