Het lichaam krijgt het grootste deel van het cholesterol binnen via voeding. Het maakt zelf maar een kleine gedeelte aan. Hoeveel het lichaam zelf aanmaakt verschilt per persoon. Dit wordt min of meer door de genen bepaald. Hoeveel je uit voeding binnenkrijgt hangt af van je eetpatroon. De eetgewoontes bepalen hoeveel cholesterol je binnenkrijgt. Mensen die ongezond eten met veel slechte vetten krijgen meer cholesterol binnen dan mensen die gezond eten.
Eetpatroon
Wat je eet en hoeveel je eet op een dag bepalen hoeveel cholesterol je binnenkrijgt. Als je veel voedingsmiddelen met verzadigde of transvetten eet dan stijgt het slechte LDL cholesterol. Dit zijn producten zoals snack, gebak, vet vlees, vette zuivelproducten harde boter en kokosolie. Het triglyceriden gehalte stijgt ook als er te veel gegeten wordt.
Gebrek aan lichaamsbeweging
Door niet te sporten of een actief leven te leiden kan het cholesterol verhogen. Het slechte LDL cholesterol kan verlaagd worden door geregeld te sporten. Dit is 30 minuten lichaamsbeweging op een gemiddelde intensiteit voor ongeveer 5 keer per week.
Roken
Door te roken raken de vaatwanden beschadigd. Deze vernauwen hierdoor sneller. Roken kan er ook voor zorgen dat het HDL cholesterol lager wordt. Stoppen met roken heeft een positieve invloed op het HDL cholesterol.
Overgewicht
Hoe zwaarder je weegt, hoe meer risico je hebt op een hoog cholesterol. Mensen met een hoge BMI score op de BMI index hebben over het algemeen minder HDL cholesterol en meer LDL cholesterol en triglyceriden.
Persoonlijk keto-menu
Benieuwd of het ketogeen dieet de perfecte match is voor jouw levensstijl? Neem de sprong en ontdek het nu met de eenvoudige, maar krachtige Keto Test. Beantwoord een paar snelle vragen en ontdek of keto jouw sleutel tot duurzame energie, mentale helderheid en gewichtsbeheersing kan zijn - inclusief een gratis persoonlijke dieetmenu.
Doe de keto-testFamilie
Als een hoog cholesterol in de familie zit dan is de kans op een hoog cholesterol groter. Dit heeft deels te maken met de eetgewoonten in de familie maar het is ook deels te verklaren door de genen.
Lekkere dieetrecepten
Sinds het afgelopen jaar is de Afslank Receptenbijbel het nummer 1 hulpmiddel voor afvallen in Nederland. Dat is ook niet zo vreemd gezien de 246 pagina's met praktische gezondheidstips en talloze recepten die je in het boek vindt. Het boek legt uit hoe afvallen precies werkt en vervolgens kun je dit zelf toepassen met behulp van de lekkere recepten.
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
