Wat is de BMR (Basal Metabolic Rate)?

Het metabolisme is voor een groot deel bepalend voor hoeveel succes je hebt met afvallen. Veel mensen weten dat het metabolisme veel invloed heeft op vetverlies maar er zijn er maar weinig die echt weten hoe het precies werkt.

Wat is je BMR (Basal Metabolic Rate)?

De BMR is de standaard meting van het metabolisme. Dit is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om je lichaam werkend te houden. Het aantal calorieën is dan gelijk aan het verbruik van het lichaam in rust. Het gaat hier alleen om de werking van het lichaam zoals ademhalen, verteren en het regelen van de hartslag. De BMR verschilt per persoon. Iedereen heeft een ander metabolisme. Het metabolisme bepaalt voor een groot deel hoeveel iemand aankomt of afvalt. Een sneller metabolisme zorgt ervoor dat je makkelijker afvalt. Een langzaam metabolisme zorgt ervoor dat je makkelijker aankomt.

Hoe hoog is het BMR gemiddeld?

De BMR ligt bij vrouwen tussen 1200 en 1400 calorieën per dag. Bij mannen is dit 1400 tot 1800 calorieën. Hoe hoog de BMR bij iemand ligt is afhankelijk van verschillende factoren zoals de volgende:

• Geslacht: Mannen hebben meer spieren en deze vragen om meer calorieën
• Leeftijd: Het metabolisme daalt na het 30ste levensjaar
• Gewicht: Hoe zwaarder de persoon, hoe meer calorieën er nodig zijn voor onderhoud
• Lengte: Hoe langer een persoon is, hoe hoger de BMR
• Buitentemperatuur: In tropische en erg koude landen hebben mensen een 5 tot 20 procent hogere BMR
• Fysieke activiteit: Actievere mensen hebben een hogere BMR