Afvallen gaat sneller als je minder gaat eten maar het is niet nodig om minder te eten als je wilt afvallen. Minder eten gaat meestal gepaard met veel honger. Dat is een nadeel van minder eten. Veel mensen kunnen niet goed meer tegen honger. Een reden waarom veel mensen het afvallen opgeven is doordat ze steeds zoveel honger hebben. Ze houden het een tijdje vol maar daarna vallen ze snel weer terug in de oude gewoontes. Minder eten is daardoor niet voor iedereen geschikt. Het is echter mogelijk om af te vallen zonder ook maar een grammetje minder te eten. Dit betekent wel dat je veel moet gaan sporten.
Sporten
Als je niet minder wilt eten maar toch wilt afvallen dan moet je dit voornamelijk doen met sporten. Er zijn veel sporten die je kunt doen. Je kunt bijvoorbeeld gaan fietsen of snelwandelen maar dansen is ook mogelijk. Alle vormen van lichaamsbeweging waar je hart sneller van gaat kloppen zijn in eerste instantie goed. Hoe meer je sport, hoe meer gewicht je kwijtraakt. Als je sport verbruik je calorieën. Doordat je hetzelfde blijft eten moet je nog meer sporten.
Cardio oefeningen
De beste oefeningen die je kunt doen zijn de cardio oefeningen. Dit zijn oefeningen die je op een stabiel niveau voor een langere tijd doet. Voorbeelden van cardio oefeningen zijn snelwandelen en fietsen. Als je normaal gesproken nooit sport dan kun je beginnen met drie keer per week 30 minuten cardio oefeningen. Probeer dit uit te breiden naar 5 tot 7 keer per week 60 minuten.
HIIT
HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Naar het Nederlands vertaal betekent dit niets anders dan interval training met een hoge intensiteit. Deze hoge intensiteit is maar voor een korte periode vol te houden. Daarom wordt het in intervallen gedaan. Je traint dan voor een korte periode op een hoge intensiteit met een korte periode rust daarna. Een voorbeeld van een HIIT training: Je begint met vijf minuten wandelen om op te warmen. Vervolgens ga je voor 1 minuut op 90% van je kunnen hardlopen. Na deze minuut ga je wederom 1 minuut wandelen. Dit wordt weer gevolgd door 1 minuut op 90% van je kunnen hardlopen. Hier ga je meer door tot een half uur voorbij is. Na het half uur volgt vijf minuten cooling down wandelen.
Lekkere dieetrecepten
Sinds het afgelopen jaar is de Afslank Receptenbijbel het nummer 1 hulpmiddel voor afvallen in Nederland. Dat is ook niet zo vreemd gezien de 246 pagina's met praktische gezondheidstips en talloze recepten die je in het boek vindt. Het boek legt uit hoe afvallen precies werkt en vervolgens kun je dit zelf toepassen met behulp van de lekkere recepten.
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
