Als je enkele kilo’s hebt verloren tijdens het afvallen dan ben je er nog niet. Je moet ervoor zorgen dat de kilo’s ook niet meer terugkomen. Dat is jammer genoeg wel het geval bij veel mensen. Deze mensen verliezen enkele kilo’s waarna de kilo’s langzaam weer terugkomen totdat men op hetzelfde gewicht zit. Je bent dan terug bij af. Doe dit enkele keren en je verliest al snel de motivatie om ooit nog te proberen om af te vallen. Met gezond eten en meer lichaamsbeweging je het voorkomen. Deze zijn beiden nodig om voor de lange termijn af te vallen.
Elke dag fysiek actief zijn
Als je wilt afvallen dan is het nodig om enkele keren per week lichaamsbeweging te doen op een gemiddelde intensiteit. Dat is voor veel mensen al teveel. Bij de gedachte om 3 tot 7 keer per week aan lichaamsbeweging te doen breekt het zweet al uit bij veel mensen. Het hoeft echter niet een zware sport te zijn. Je kunt ook gaan wandelen of een uur intensief schoonmaken in huis. Je kunt ook iedere dag actiever zijn op de volgende manieren.
- Ga vaker met de kinderen spelen
- Neem de trap in plaats van de lift
- Loop vaker naar iemand toe op kantoor
- Fiets vaker of ga lopen in plaats van met de auto
- Was de auto voor de deur en niet in een wasstraat
- Stop een bushalte te vroeg en loop het laatste stuk
Gezond eten
Gezond eten is onmisbaar als je wilt afvallen. Als je het er ook af wilt houden dan moet je niet alleen gezonder eten tijdens het dieet maar ook daarna. Zie het niet al een dieet maar als een aanpassing van je eetpatroon. Het is niet tijdelijk maar voor de rest van je leven. Door gezonder te eten kun je het gewicht eraf houden waardoor je niet meer teruggaat naar het oude gewicht.
- Eet veel fruit en groenten
- Eet veel graan- en volkorenproducten
- Bonen, noten, peulvruchten en zaden zijn gezonde producten
- Kies voor mager vlees
- Eet vaker eiwitrijke producten zoals eieren en zuivelproducten
- Een minder of vermijd ongezonde producten met veel vet of suiker
- Gebruik kleinere porties
- Voorkom eetbuiten
- Laat alcohol voor het grootste deel van de week links liggen
Lekkere dieetrecepten
Sinds het afgelopen jaar is de Afslank Receptenbijbel het nummer 1 hulpmiddel voor afvallen in Nederland. Dat is ook niet zo vreemd gezien de 246 pagina's met praktische gezondheidstips en talloze recepten die je in het boek vindt. Het boek legt uit hoe afvallen precies werkt en vervolgens kun je dit zelf toepassen met behulp van de lekkere recepten.
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
