Emotioneel eten kan verschillende oorzaken hebben. Het is geen honger maar trek in iets, meestal iets met veel calorieën. Je moet eigenlijk alleen maar eten als je honger hebt en stoppen wanneer je vol bent. Dat klinkt heel makkelijk maar dat is het natuurlijk niet. Nee zeggen tegen eten kan moeilijk zijn. Als je gewend bent om te eten met emoties dan denk je er waarschijnlijk niet eens aan. Het is ook compleet normaal om iets te doen zodat je je beter voelt. Eten is echter niet de oplossing. Als je zin hebt om te eten terwijl je emoties hebt gebruik dan de volgende tips om het te voorkomen:
Gebruik een hongerschaal
Om je honger te leren kennen is het goed om een hongerschaal te maken. De schaal loopt van 0 tot 10 waarbij 0 geen honger is en 10 een ondraaglijke honger. Als je wilt eten dan moet je minimaal op een 6 zitten.
Andere gedachten
Als je een emotionele eter bent dan denk je waarschijnlijk bijna alleen maar aan eten als je emoties hebt. Om te voorkomen dat je gaat eten is het goed om jezelf op andere gedachten te zetten. Je kunt bijvoorbeeld je hoofd leeg maken door te gaan sporten.
Eet zonder afleidingen
Als je niet oplet tijdens het eten kun je veel meer eten dan je eigenlijk wilt. Je let ook niet op de honger die je hebt. Het is mogelijk dat je nog steeds eten in je mond stopt terwijl het hongergevoel al lang weg is.
Eet gezonde producten
Als je verlangens krijgt naar eten dan komt dit met name door producten waarin geen eiwitten, vezels of gezonde vetten zitten. Hierdoor raak je niet verzadigd door het eten en eet je meer dan je wilt.
Persoonlijk keto-menu
Benieuwd of het ketogeen dieet de perfecte match is voor jouw levensstijl? Neem de sprong en ontdek het nu met de eenvoudige, maar krachtige Keto Test. Beantwoord een paar snelle vragen en ontdek of keto jouw sleutel tot duurzame energie, mentale helderheid en gewichtsbeheersing kan zijn - inclusief een gratis persoonlijke dieetmenu.
Doe de keto-testGeen snacks in huis hebben
Om te voorkomen dat je emotioneel gaat eten is het verstandig om geen snacks in huis te hebben. Als je jezelf niet onder controle kunt houden is het uiteraard niet slim om de snacks in huis te halen.
Lekkere dieetrecepten
Sinds het afgelopen jaar is de Afslank Receptenbijbel het nummer 1 hulpmiddel voor afvallen in Nederland. Dat is ook niet zo vreemd gezien de 246 pagina's met praktische gezondheidstips en talloze recepten die je in het boek vindt. Het boek legt uit hoe afvallen precies werkt en vervolgens kun je dit zelf toepassen met behulp van de lekkere recepten.
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
