Droog trainen: afvallen maar spieren behouden

Als je gaat afvallen dan wil je zoveel mogelijk spier behouden. Dit wordt droog trainen of cutten genoemd. In een perfecte afvalperiode val je alleen maar vet af en verder niets. Dat is helaas bijna niet mogelijk. Tijdens het afvallen verliest bijna iedereen spiermassa. Dat is bijna onoverkomelijk. Je kunt het verlies van spiermassa wel zoveel mogelijk tegengaan. Daar zijn meerdere manieren voor:

Geen crashdiëten

Als je je spiermassa zoveel mogelijk wilt behouden dan zijn crashdiëten geen optie. Doordat je erg weinig calorieën binnenkrijgt bij een crashdieet worden niet alleen de vetreserves aangesproken voor energie maar ook spiercellen. Dat is niet de bedoeling als je spiermassa wilt behouden. Je kunt met een crashdieet snel gewicht verliezen maar dit is grotendeels vocht, vet maar ook spiermassa.

Meer sporten

Om je spiermassa te behouden is het belangrijk dat je gaat sporten. Krachttraining en/of cardio zijn goede oefeningen tijdens het afvallen. Vooral cardio is geschikt voor afvallen. Met de krachttraining zorg je ervoor dat de spiermassa niet afneemt. Als je niet sport en helemaal geen beweging krijgt dan worden de spieren niet gebruikt. Het gevolg is dan dat de spiermassa afneemt.

Voldoende eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen van de lichaamscellen. De spiercellen zijn afhankelijk van de eiwitten uit voeding. Het is daarom belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Goede eiwitbronnen zijn vis, kip, eieren, bonen, vlees en zuivel. Probeer de eiwitten voornamelijk uit voeding te halen. Als je niet voldoende eiwitten uit je voeding krijgt dan zijn aanvullende eiwitshakes een mogelijkheid.